臨產前的準備：盤腿坐練習
保持背部的挺直坐下，
兩腿彎曲、腳掌相對。
盡量靠近你的身體，
抓住腳踝，
用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，
使其伸展，
這種姿勢每次保持20秒。
重復數次。
如果你感到盤腿有困難，
可以在大腿兩側各放一個墊子，
或者背靠墻而坐，
但要盡量保持背部挺直。
你可以兩腿交叉而坐，
這種坐姿，
你也許會感到更舒服，
但要注意不時地更換二腿的前后位置。
這項鍛煉可以增加背部肌肉，
使大腿及骨盆更為靈活，
并且能改善身體下半部的血液循環，
使兩腿在分娩時能很好地分開。
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