新媽媽產后多久可以減肥？

新媽媽們產后多久可以減肥呢？生完孩子6周后， 就可以開始以下鍛煉了——

從基礎開始

在開始夢想一個洗衣板式的平腹之前， 擺正你的姿勢非常關鍵。

新媽媽的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。 如果新媽媽剖腹產或難產， 仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態， 幫助給一個平腹。

請根據健美教練的指導做動作。

基本運動

1、仰臥， 彎曲膝蓋， 放平雙腳， 保持臀部寬度距離。 用雙手抱著頭部， 放松肩膀， 把骨盆保持正中位置， 吸氣時， 把腹部放平。

2、收緊腹部， 抬頭， 抬肩， 呼氣， 必須保持背部緊靠地面。

放下時， 吸氣。

在運動間避免休息， 開始時做10次， 以后慢慢加到25次。

 一旦掌握了基本運動方法， 可以開始做一些其他運動了。

開始關鍵的運動

這兩節關鍵的運動操在進入下一個訓練水平前是很重要的。 記住把腹部收緊， 如果你做不到， 那么贅肉將圓滾滾地蓋在腹部上， 使腹部更加挺出來。

轉腰運動

這節操能幫助新媽媽恢復腰形。 開始時做10次， 慢慢加至30次。 以后能把姿勢保持更長久， 可使外側大腿肌肉更堅固。

1、用同樣的基本運動姿勢平躺。 吸氣時， 把頭和肩盡可能抬高；呼氣時， 轉動腰部， 用左手碰右膝蓋。

2、當回復開始位置時， 把左手收回到頭部。 當吸氣時， 收緊腹部。 在另一側重復運動， 當轉動腰部軀干時， 伸出右手。 后背部要和地面保持

接觸狀態。

無論站在哪里， 都可以做的練習

1、以骨盆正中的位置站立——雙腳只要比臀部寬度稍寬點即可， 放松膝蓋， 骨盆既不后仰也不前傾。

2、收緊腹部， 想象著把肚臍貼進你的脊椎。 用正常的呼吸堅持5秒鐘。 漸漸地提高耐力直到你能整天都收住你的腹部。 通過慢慢訓練

腹部肌肉， 肚子最終將不再挺出來。

上抬運動

使用肌肉而不是沖力去平穩地抬高和放低身體。 開始時做10次， 之后漸漸增至20次。

1、背朝下平躺， 膝蓋彎曲至胸前， 足踝交叉， 雙手平放身體兩側， 手心朝下。

2、壓緊腹部。 脊椎向上彎曲， 把骨盆向肋骨處運動。 當提高臀部時， 用腹部呼氣。 當再次放下身體時， 吸氣。

雙重運動

再一次避免使用沖力， 并且從10次重復慢慢開始--這一運動要進行練習！

1、背朝下平躺， 雙腿放在身體適當的角度， 膝蓋彎曲， 腳踝交叉。 收緊腹部并吸氣。

2、呼氣， 并用腹部來抬高頭部和肩部， 使之離開地面， 骨盆慢慢彎曲向肋骨。 平穩地放下并吸氣。

用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。

支持運動

這能增加耐力， 要堅持10-60秒時間。

1、面部朝下， 胳膊彎曲， 用肩支撐， 手掌朝向地面。

2、抬起腹部、臀部離開地面并堅持。 伸長脖子和脊椎， 保持肩部到膝蓋呈一直線。 在這節運動中， 除了呼吸， 沒有其他任何動作。

放松 在所有這些辛苦的運動之后， 做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下， 這很重要！

溫馨提示：

你的身體曾經過巨大的變化， 所以不要期望一夜間發生奇跡。

仔細傾聽你身體的反饋--如果你運動得太多太頻繁， 會產生危險。 如果你開始感到疼痛或不適， 請立刻停止運動。 剖腹產媽媽們在生育6周后的體檢通過之前， 要避免做腹部轉腰運動。