職場孕媽如何緩解孕期不適？

處在懷孕期的女性身體本來就比正常人辛苦些， 那些還在工作的孕媽就要更加注意， 孕期的一些小不適也可能會引起很大的影響。

所以懷孕還堅持上班的媽媽需要在工作時注意一些事項來緩解自己的不適， 減少疲勞。

1、保證精力， 合理安排工作計畫。

在一天的工作中， 要找出時間來讓自己做短暫的休息， 這時可以選擇閉目養神， 也可以去外面走動一下， 換換氣， 同時還要合理的安排上班的工作量， 因每個人的精力不同， 所以媽媽可根據自己特點選擇時間來安排自己的工作量， 如果早晨或上午比較有精力，

可把工作都在上午來做， 下午呢可以少做些或輕閒一點， 如果下午有精力， 就下午多做點， 如此安排可緩解疲勞， 下班後， 儘量不要再參加朋友同事的聚會之類活動， 儘快的回家休息， 晚上也要早點休息， 以緩解當天的能量消耗。

2、尋找釋放壓力的途徑。

懷孕後， 可以向上級反應看上否可減少工作量， 當然當領導不接受時， 也不要影響心情， 可以去找找同事， 平時關係好些， 讓幫忙分擔一下工作量， 同時要保持樂觀的工作態度， 遇到不開心的事， 要儘快的發洩出來， 不要憋在心中， 可找朋友聊聊天或適合自己的發洩方式來解決。

3、保持自己覺得舒適的姿勢。

上班族的女性一般都是長時間以坐為主的， 在坐著的時候可以在背後加個墊子，

腳下也可以墊個東西， 抬高腿， 怎麼舒服就怎麼做些， 相信大家都是可以理解你的。 如果是長時間站立的工作， 因長時間站立會影響下肢血液迴圈， 出現水腫， 媽媽可以站一會， 找到可以扶著的東西， 一隻腳墊在另一隻上， 兩腳輪流交換。 抬東西時要彎曲膝蓋， 而不是直接彎下腰， 彎腰抬東西會擠壓到肚子裡的胎寶寶， 抬東西的時候要避免用腰部的力量。

4、解決妊娠反應的方法。

在工作的地方可放些零食， 以備噁心時吃， 也可放些檸檬糖， 都可以緩解孕吐。 還有平時要多喝溫水， 保證體內水分充足就會比較不容易產生孕吐反應。 還有工作的時候儘量慢點做， 做得太著急反而會加重孕吐。

懷孕後的女性在工作期間要學會調適自己，

不要有太大的壓力， 儘量得到領導與同事的理解與幫助， 這樣才不會讓自己太辛苦， 相信大家也都理解你的辛苦之處， 也會對你照顧有佳。