您的位置:首頁>正文

職場孕媽如何邊工作邊運動

 

午餐後散步

在辦公室工作了一個上午, 孕媽咪可以利用午飯後的時間出去走走, 不但能達到運動的目的, 同時也能借此機會放鬆工作帶來的壓力。

Advertisiment
尤其是在陽光下散步, 不僅可以借助紫外線殺菌, 還能使皮下的脫氫膽固醇轉變為維生素D3, 能夠促進腸道對鈣、磷的吸收, 對寶寶的骨骼和大腦發育特別有利, 更會使你的心情舒暢, 告別鬱悶情緒。

愛心小提示:

應選擇在花園或小樹林中散步, 如果遇上大風天, 就別外出了。

上下樓梯

工作中, 在不同樓層之間辦事, 孕媽咪可以走樓梯上去, 不要兩三層樓也要乘一下電梯。 不過, 在走樓梯的時候要量力而行, 如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。 孕媽咪在懷孕後期, 往往體重增加很快, 再加上胎兒的重量, 對腰部和膝關節都會造成不小的負擔, 且腹部增大前突會妨礙視線, 下樓時有可能跌倒。

愛心小提示:

Advertisiment

爬樓梯時只要爬上樓, 下樓則改搭電梯, 而且每天以4層樓為限。 下樓時, 要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時拉住樓梯的扶手, 借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

孕婦體操

有條件的話, 也可以在辦公室做孕婦體操, 説明孕媽咪有目的、有計劃地進行鍛煉, 有利於日後分娩以及產後的恢復。 每次鍛煉所持續的時間, 應該以不感到吃力為限。

愛心小提示:

如果原來有頸椎病, 做某些動作感到噁心、眩暈, 就要立即停止, 並馬上找地方坐下來休息, 防止暈倒。 懷孕月份越大越要緩慢地做, 不能過度運動。

坐在辦公桌前的運動

懷孕期間, 孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊, 長時間挺著肚子“負荷”坐著工作, 頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多。

Advertisiment
可以在自己的坐位上做以下幾個小動作, 幫你擺脫這些不適:

頸部:先挺直前望, 然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直, 右邊再做相同動作, 幫你改善頸部肌肉酸痛。

腰部:先挺腰, 再將兩肩往上聳以貼近耳, 停留10秒, 放鬆肩部, 幫你改善肩部肌肉酸痛。

肩部:將肩胛骨往背內向下移, 然後挺胸停留10秒, 幫你減輕“腹”荷。

手肘:手部合十, 將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感, 停留10秒, 接著再將手指轉向下, 將手腕提升至有伸展的感覺, 幫你緩解手腕痛及手肘痛。

腳踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直, 腿與地面呈垂直狀態, 腳心著地面;然後腳背繃直、腳趾向下, 使膝蓋、踝部和腳背成一直線。

Advertisiment
通過腳尖和踝關節的柔軟運動, 促進血液迴圈, 增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體, 避免你的腳踝損傷。

愛心小提示:

每次運動時, 將以上動作重複2-3次, 讓你在別人察覺不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。

站在辦公桌邊的運動

在自己的身體還算靈活的時候, 可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子, 還可以站在桌邊做一些運動:

手扶椅背, 慢慢吸氣;手臂用力, 使身體重力集中於椅背;腳尖立起, 使身體抬高;腰部

挺直, 下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣, 手臂放鬆, 腳還原。

愛心小提示:

這個運動能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛, 增強腹壓及會陰部的彈性。

專家提醒:

1. 運動時不要憋尿。

2. 避免在飯前和飯後1小時做運動。

3. 穿著寬鬆、透氣的衣服。

Advertisiment

4. 運動時間不要太長, 可根據身體情況適當增加運動頻率。

相關用戶問答
  • 3回答

    雙胎妊娠是指什麼?孕媽如何知道自己懷的是雙胎?

    目前占雙胎妊娠絕大部分的DCDA雙胎其實預後是很好的,所以也不需要過度的憂慮。但是准媽媽們要怎樣知道自己能不能懷雙胎,或者懷了雙胎之後會不會出現併發症,能不能生出健康的寶寶呢?這就是醫生的任務了。首... [詳細答案]

  • 1回答

    秋季到了孕媽如何補水呢?

    可以使用孕婦專用的護膚品進行護膚,不要因為懷孕了就忽視皮膚的保養,我用綠豆粉做個面膜或去角質,用礦泉水倒入化妝棉上敷在臉上當面膜使用也可以的 [詳細答案]

  • 1回答

    職場孕媽媽工作壓力大胎兒早產概率有多少?

    你好。如果孕婦工作壓力大,工作強度大,那麼造成胎兒早產的概率會相對大一些。這種時候,建議孕婦一定要通過規律作息,保障充足的睡眠,並且均衡膳食結構攝入充足的營養,以此來提高免疫力;還要保持良好的精神狀... [詳細答案]

  • 1回答

    孕媽如何做好皮膚保濕?

    在處理上最方便快捷就是使用一些簡單的潤膚露。另外一方面,需要關注的是,日常生活中的一些細節,比如洗澡水不要用太熱、洗澡的時候用沐浴露或者肥皂也不要用的太多,因為這些都會使一些皮膚表面的保護物質,即油... [詳細答案]

  • 1回答

    孕媽如何正確使用護膚品?

    孕婦能不能夠使用護膚品要根據情況而定,一些簡單的護膚品,如洗面乳或保濕用品可以選擇,但成分比較複雜的護膚品,就要慎重挑選。因為皮膚可能會有少量的吸收功能,過多的護膚品的刺激可能會導致一些不良的後果。... [詳細答案]