現在的大人們習慣十一二點才睡覺， 於是小朋友們也會跟著晚睡。 小朋友正處於發育時期， 很多器官組織發育還不是很完善， 尤其是大腦， 良好的睡眠可以促進大腦組織的快速發育。
以下是美國webmd網站報導的一些能讓孩子擁有更優質睡眠的做法：
1.在同一時間上床睡覺
雖然小孩子沒有時間觀念， 但是他們的身體有。 每天晚上按時睡覺可以讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。 在週末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲， 但是其他時間應該儘量保持一致。 推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。
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2.關掉電視
不要試圖在睡前用電視來説明孩子放鬆。 一些激動人心的節目， 例如暴力、懸疑、戲劇等對於孩子來說會太刺激。 這些節目會造成睡眠壓力， 即使小朋友睡著了也會很容易醒過來， 甚至會導致做惡夢。 研究發現， 即使是電視新聞也會讓孩子難以入眠。 甚至是平靜的內容也會影響睡眠， 因為睡前面對光源， 身體會以為還在白天。
3.睡前設置一種例行常規
在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放鬆。 一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。 “讓事情變得基本和簡單， ”芝加哥洛約拉大學醫學院博士Hannah Chow是說， “最好是要有一個安靜的例行常規。
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4.堅持早睡
父母們往往沒有意識到早睡是一個良性迴圈。 專家表示：“一旦孩子過了疲勞期， 那麼他們就很難再安定下來入睡了。 ”建議， 孩子在上小學前的就寢時間應該定在19：30-20：30之間。
5.做一個睡眠時間圖表
對於學齡前的孩子來說， 做睡眠時間表有助於他們在睡覺前看到他們需要做的事。 例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片， 寫下睡覺前讀書的本數等。 這樣， 如果你讀了兩本書， 但是孩子想要你讀3本， 你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦， 我們該睡覺了。 ”
6.家長要學會說“不”
當孩子上床後還要求別的東西時， 例如想要喝水， 可以給他一杯。 但是如果他再問， 那就要學會說“不”， 或者忽略他的請求。 “如果一直答應他的無止境的請求，
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7.創造一個舒適的睡眠環境
確保你的孩子的房間是舒適的， 保證冬暖夏涼即可。 房間要可以控制光線， 適當地添加燈罩或者百葉窗。 柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好， 一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。 可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。
8.白天要多運動
要確保你的孩子白天有足夠的活動， 這樣他在晚上就不會有過剩的精力。 鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康， 也可以給孩子帶來優質睡眠， 可以保證他們睡前不會太興奮。
9.要午睡
小孩子在三歲以前最好都要午睡。 18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。
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10.家長別心軟
當你的孩子懇求你再讀一本故事書或者懇求晚點再睡覺時， 你一定會覺得很難拒絕。 但是請記住， 睡眠才是孩子真正需要做的。 “父母常常會因為讓孩子早點睡覺而感到愧疚， 但是充足的睡眠可以讓孩子長得更好。 保護好你的孩子的睡眠， 這才是你為他們做的最好的事情。 ”兒科醫生Hannah Chow如是說。
