睡不著催人老 食療幫你抗失眠

失眠是十分影響健康的， 失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中， 它的最大影響是精神方面的， 嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病， 以及各個系統疾病， 如心血管系統、消化系統等等。 因此， 防止失眠十分重要

失眠的症狀有哪些?

1、入睡困難

2、不能熟睡,睡眠時間減少

3、早醒、醒後無法再入睡

4、頻頻從惡夢中驚醒， 自感整夜都在做惡夢

5、睡過之後精力沒有恢復

6、發病時間可長可短， 短者數天可好轉， 長者持續數日難以恢復

7、容易被驚醒， 有的對聲音敏感， 有的對燈光敏感

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症， 而神經衰弱患者的病症又會加重失眠

適宜食物

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠， 可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果， 這些水果屬鹼性食物， 有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物，

飲食禁忌

1、忌辛辣刺激性食物， 如辣椒等， 能夠興奮神經， 加重神經衰弱、失眠。

2、忌過食不易消化的食物， 如油炸食品、肥肉、粘米、粘面， 在胃中的存留時間過長， 影響睡眠。

3、忌興奮性食品， 如煙、酒、咖啡、茶、可哥。

4、要保證合理、節制進食， 睡前不要吃得過多。

防止失眠菜譜推薦

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克粳米100克

【製作】先以粳米煮粥， 臨熟， 下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。 適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

秫米粥

【原料】秫米30克制半夏10克

【製作】先煎半夏去渣， 入米煮作粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。 適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克

【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉， 再煮粳米粥，

【用法】隨意食用。

【功效】補中， 益心志， 聰耳明目。 適用於健忘、怔忡、失眠等症。

第一：建議你不要總熬夜， 晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間， 需熟睡， 早睡早起對身體最好， 養成一個良好的睡眠習慣;

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

第三：失眠會導致黑眼圈， 建議睡前在眼周塗些維生素， 最便宜的那種就可以的， 不僅可以淡化消除黑眼圈， 還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳， 至額頭有些小虛汗為佳， 也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓， 促進血液迴圈， 改善睡眠品質。