睡不著 睡不著 為什麼就是睡不著？！

幾乎沒有比充足的睡眠更能讓人神清氣爽的事情了。 相信沒有什麼藥片可以同時平衡饑餓荷爾蒙， 提高免疫力， 預防高血壓和糖尿病。

愛人

最近的一項研究顯示， 關節炎病患早晚疼痛難忍時， 他的另一半也無法好好地睡上一覺。 夫妻關係越親密， 受到的影響越大。 為了緩解這一不適感， 你的另一半可以嘗試將靠墊置於雙膝之間， 緩解背部疼痛。 由於焦慮會加重疼痛感， 你們二人在心情平靜的情況下可能睡得更好， 比如：舒緩的泡泡浴後。

不運動

美國西北大學“行為睡眠醫學”項目最近的一項研究顯示：運動有助於睡眠， 但貴在堅持！失眠症患者在進行“運動養生法”治療後， 最終確實睡得更好， 精力更充沛啦！但這需要2--4個月的時間才能看到效果。 換句話說：你不要幻想今天清晨你在踏步機上運動完， 當天晚上就可以美美地睡上一覺。 美國疾病防治中心建議：每天至少運動20分鐘，

或者每週總計運動2.5小時。

新的藥物

服用的眾多藥物， 基本都會伴有“失眠”這一副作用， 包括：高血壓藥、抗抑鬱藥和類固醇藥。 服用藥物的時間也具有一定的影響。 例如：我們經常建議病患在清晨服用β受體阻滯劑（針對高血壓或心律失常患者）， 而不是睡前。 如果醫生給你開了一種新的處方藥， 記得詢問服用時間。

寵物惹的禍

即便人們對寵物不過敏， 但如果自己的枕頭沾上了寵物的皮屑， 肯定會感覺不舒服， 造成呼吸系統不暢， 增加打鼾的幾率， 這就讓人很難入睡， 或無法保證優質睡眠。 如果這問題正是你失眠的原因， 那麼快把你的寵物請出你的臥室。

枕頭過熱

頭部在涼絲絲的枕頭上休息有助於降低身體的核心體溫，

引發睡意。 根據匹茲堡大學的研究， 戴著特質涼帽入睡的失眠症患者13分鐘就可入睡（並且整晚89%的時間都處於睡眠狀態中）。 這同健康人的16分鐘相比， 可謂更勝一籌。 研究人員推測讓大腦冷靜， 也就是讓大腦降低溫度， 可以減緩新陳代謝， 促進休息的欲望。 因此當你準備上床享受更加舒適的睡眠時， 可以嘗試在你的枕套中加入降溫冰袋。

辣媽們趕快“對號入座”， 實踐起來吧。