看看產后新媽如何減肥

年輕的產后新媽媽們， 在這個最佳時期， 您選擇產后瘦身了嗎?作為產后新媽媽該怎么瘦身呢?于是請您閱讀下生育健康網整理的這篇文章。

看看產后新媽如何減肥

看著懷中的寶寶一天天的成長， 心里是多么的開心， 然而再面對下鏡中的自己， 卻黯然失色， 為此， 作為產后的新媽媽， 應該怎樣減肥， 找回靚麗的自己， 那就隨著小編的介紹來看看以下的內容吧。

最關鍵的是產后6個月， 這是減肥的“黃金期”。 如果此時能恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年后， 體重平均增加2.4千克。 這時的我適當減少一些食量了，

但是營養一定要跟上， 多吃高營養低熱量的食物。 同時采取有效的運動減重方式， 比如游泳、瑜伽等。

除了掌握好減肥的時間點之外， 產后減肥還有一些小技巧。 首先， 要想讓“脂肪”保持“健康”， 就要了解自己的基礎代謝， 每日所需的卡路里， 養成健康的飲食習慣。 生育網www.birthhealth.com整理

在吃的方面， 我選擇的是一些有助于產后減肥的食物， 如：燕麥、玉米、山藥、地瓜、紅棗;還有“水果減肥法”可以大大利用一下， 如：蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿。 每次用餐前我都會參照卡路里計顯示目前為止消耗的卡路里， 控制自己攝入的卡路里。

有時候忍不住要嘴饞一把多吃一塊蛋糕， 就趕快抓緊一切機會動起來， 抱著寶寶到樓下走個30分鐘， 稍微加快點步伐，

而非平時的隨意漫步。 卡路里計就像隨身的健身教練一樣， 監督我不要偷懶。 剛開始真的挺難忍的， 一圈走好回到家又感到餓了， 但是看看卡路里計上顯示消耗的熱量和脂肪數， 讓我忍住了進食的欲望。

其次， 運動減肥任何時候都是有效的。 我是自然分娩， 在產后第一天就可以做一些簡單的活動， 如：翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產后身體恢復非常有幫助。 如果是剖腹產的媽媽， 在拆線前可以翻身或下地走路， 拆線后1周才能適量地活動。

產后1周回到家中可以嘗試做一些輕微家務。 這些活動可以調節身體的新陳代謝， 促進體內脂肪分解， 消耗多余能量。 這些細微的卡路里消耗卡路里計都會幫我記錄下來。 產后1個月， 如果身體恢復較快，

可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌， 還可以減少腹部、臀部的脂肪。

為了減肥， 我還“利用”了寶寶， 哄寶寶睡覺的時候， 我會抱著他輕輕搖晃， 在屋里來回走動;逗寶寶爬行， 即讓寶寶運動， 也讓自己運動。 飯后步行對減肥有很大好處， 每天堅持步行或適當的緩步跑， 同樣起到減肥的效果， 這也是天后王菲的產后減肥經驗之談。

卡路里計也可以將這些運動以“周”為區間進行累計。 產后6個月， 我抓住減肥“黃金期”加大運動量， 幾乎每周都能保持運動量在30EX以上(如果只是希望維持健康的話運動量達到23EX就可以了)， 2個月下來， 減肥已見成效， 產后甩掉脂肪變現實。

專家介紹說， 產后的減肥不能盲目的去做，

要注意很多的問題， 主要表現在以下幾點：

不要節食：很多產婦在產后可能會通過節食來進行減肥， 專家提醒， 在產后減肥不能節食， 特別是產后短期內， 產婦身體恢復需要適當的補充營養， 如果盲目節食， 則便可對身體的恢復造成危害。 因此， 在產后減肥不能節食， 而應該科學合理的搭配飲食， 但應該避免營養過剩。 點擊閱讀【 產后瑜伽如何瘦身】

適當的運動：在產后產婦積極適當的進行運動可促進機體的新陳代謝， 避免機體熱量蓄積， 從而可幫助產后減肥， 因此， 在產后可以進行一些活動的時候， 產婦應該適當的進行一些活動。

不要吃減肥藥：在產后進行減肥切忌吃減肥藥， 否則可影響機體的正常代謝，

影響產婦身體的康復， 而且如果在哺乳期吃減肥藥， 其藥物還可能通過乳汁進入胎兒體內， 造成胎兒肝功能異常等危害。

保持好心情：在產后產婦減肥也應該要有信心， 保持好心情， 幫助健康減肥， 以免致使機體的內分泌、新陳代謝等功能受到不良情緒的影響。

專家建議女性在產后減肥時， 不能盲目的去做減肥， 要主要減肥的同時， 保護還身體的健康， 才是最重要的。

當新媽媽看到懷中的寶寶， 就露出母愛的慈笑， 而心里卻有著一絲傷感， 那就是自己的身材， 不過在產后的最佳時期， 選擇瘦身讓您找回自己靚麗的青春吧， 那么在閱讀了上面對看看產后新媽如何減肥的內容介紹之后， 您對其了解多少呢?要了解更多話題， 請閱讀產后減肥欄目中的相關文章。

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