飽肚魚片粥
1碗/160kcal
出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚，
這兩種魚都是低脂魚， 而且含不飽和脂肪， 低膽固醇， 對心臟有益。 而且4片魚片只是80kcal， 比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。 五谷類含醣質， 醣對腦部有安定作用，
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高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal
市面上好多即沖麥皮含糖分高， 所以選擇時要小心。 選用無糖、無奶麥皮， 除有營養外， 纖維有2克， 容易飽肚， 唔使再食其他食物。 再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸， 可令腦部呈休息、放松狀態， 令你產生睡意。
鎮靜香蕉
皇帝蕉一只/50kcal
一般人誤以為食蕉會肥人， 其實一只香蕉只含100kcal， 比食飯少一半， 而纖維更比飯多一至兩倍。 但營養師指食曬一只香蕉就太多， 建議食一只皇帝蕉就好， 兼且蕉內含有鉀質;鉀質乃礦物質， 沒熱量， 可以維持神經運輸正常， 令心跳正常， 心境平和。
