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瘦身,新媽咪:讓你的腰腹瘦下來

瑜伽歷經幾千年, 有各種各樣的動作, 有不同的效用。 對于新媽咪來說, “豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位, 我們就從最迫切的開始, 和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。

梨式:

平直仰臥, 腿并攏, 手放于體側, 掌心向下。

吸氣, 屈膝抬腿, 與身體垂直。

呼氣, 將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后, 臀部、下背會自然離地, 如身體柔軟, 腳趾會碰到地面。

保持10-15秒, 緩慢規律呼吸。

恢復時, 膝部彎曲, 感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體, 到臀部再次貼回地面。

角式:

雙腿分開, 比肩寬, 腿伸直。

轉右腳向右側90度, 左腳向右側一點,

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腳跟成一條直線, 雙臂兩側平伸, 與地平行。

呼氣, 向右側彎腰, 過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。 右手放在小腿前側, 雙臂成直線, 扭頭向上看。 保持20秒, 舒適呼吸。

吸氣, 慢慢回到開始的姿勢, 左邊做同樣步驟。

戰士ii式:

站姿。

呼氣, 雙腳分開比肩寬, 抬起手臂平行地面。 右腳向右轉90度, 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝, 直至大腿與地面平行, 小腿垂直于地面, 大腿、頭向右轉, 睛注視右手指尖。 保持30秒。

吸氣, 伸直右腿, 恢復起始姿勢, 左側重復以上動作。

船式:

仰臥, 雙腿伸直, 兩臂平放體側, 掌心向下。

吸氣, 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起, 離開地面, 雙臂向前伸直并與地面平行。

蓄氣不呼, 盡量長久保持姿勢。

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呼氣, 放下雙腿, 身體放回地面, 放松全身。

重復6次。

三角轉動式:

腿分開比肩寬, 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度, 左腳向右轉30度。

呼氣, 將身體轉向右方, 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上, 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。

吸氣, 慢慢將雙手和身體抬起, 腳轉回, 恢復基本站立式。 反方向重復。

三角伸展式:

基本站立式。

右腳向右轉90度, 左腳向右轉15至30度, 屈右膝, 大腿與地面平行。 沿著右腿外側放低右臂, 右掌貼在右腳外, 左臂放于太陽穴上, 臉部上仰。 保持30秒。

吸氣, 伸直雙腿雙臂, 回到基本站立式, 反方向重復。

貓式:

跪姿, 膝觸地, 大腿與小腿垂直, 掌放于肩正下方, 手臂伸直。

吸氣, 抬頭, 收縮背部肌肉, 保持6秒。

呼氣, 垂下頭,

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拱起脊柱, 保持6秒。

各做10

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