產後高品質睡眠 自己來把控

很多新媽咪在產後睡眠品質都有所下降， 而高品質的睡眠可以令准媽媽的身體恢復得更快更好， 也能促進乳汁的分泌， 非常有益處。 那麼， 該如何更好地提高產後的睡眠品質呢？新媽咪們可以從以下幾個方面來改善睡眠。

產後高品質睡眠 自己來把控

1、爭取跟寶寶同步睡眠

我們都知道， 新生兒寶寶大部分的時間都是在吃奶、睡覺， 而睡覺就佔據了一天當中的絕大部分時間， 新媽咪們想要更好地保證自己的睡眠， 可以爭取與寶寶同步睡眠， 在寶寶睡覺的時候， 媽咪也來睡一覺， 無論是白天還是晚上，

都要讓自己得到充分的休息， 與寶寶的睡眠時間同步， 更能夠提高自己的睡眠品質。

2、別把大部分時間花在玩手機上

小寶寶的到來給家裡增添了很多歡樂， 寶寶更是全家人的寶貝， 爸爸媽媽、爺爺奶奶、姥姥姥爺， 每天都不停地給寶寶拍照， 發朋友圈， 讓朋友們都看看自家的寶貝兒有多可愛， 尤其是新媽咪， 總是拿個手機拍個不停、甚至會跟群裡的閨蜜媽咪們分享和暢聊產後的一些趣事。 要知道， 這樣長時間地玩電腦， 不僅會影響產婦的視力， 而且會嚴重影響產婦的睡眠品質。 因此， 產後新媽咪們一定少玩手機， 尤其是有困意的時候， 更要放下手機， 讓自己完全進入睡眠狀態， 提高睡眠的品質。

3、別再賴床

產後有些新媽咪晚上睡得很晚，

而早上卻容易賴床， 不愛起來， 賴床其實並不能真正延長你的睡眠時間， 反而令你的大腦神經處於半睡半醒的狀態， 這樣會降低你的睡眠品質， 容易導致昏昏沉沉的狀態。 有些新媽咪賴床的時候還會憋尿， 這後果就更嚴重了， 尿液如果長時間在身體內滯留， 很容易加重腎臟的負擔， 引起尿路感染， 令大量的細菌毒素滯留在身體內而引發炎症， 產後的新媽咪們身體都在逐漸恢復當中， 如果此時賴床憋尿， 對身體非常有害。 所以， 千萬別賴床， 更不要憋尿喔！

4、養成午睡的好習慣

產後的新媽咪們， 有效提高你的睡眠品質的方法是堅持午睡。 每天中午吃完飯、喂完奶後， 適當稍做休息， 當寶寶入睡了，

你也開始睡一會兒吧！午睡的時間最好控制在半小時到一個小時之間， 可別小看中午的這一點點時間， 它可以讓你充分恢復精力、緩解疲勞、促進身體的快速恢復、令睡眠品質大大提高。 高品質的深度午睡， 絕對讓你更快更好地恢復身體。 睡得多不如睡得好， 新媽咪們要保證每次睡眠都得到充分的休息， 讓大腦和身體都能夠有效消除疲勞、得到極大的放鬆。