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孩子優質睡眠5要訣

對處於生長期的兒童而言, 睡眠不僅可以緩解疲勞, 讓孩子得到休息, 還可以促進骨骼和智力的發育成長。 如果孩子睡眠時間少、睡眠品質差, 則會危害孩子的生長發育以及身體素質的養成。

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1.每天睡足9小時以上

家長應根據孩子的年齡階段, 保證孩子擁有充足的睡眠。 一般而言, 孩子年齡越小, 需要的睡眠時間就越長:

新生兒:18~20小時

2~3個月:16~18小時

5~9個月:15~16小時

1~2歲:14~15小時

2~3歲:12~13小時

4~5歲:11~12小時

7~13歲:9~10小時

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2.9點以前上床睡覺

睡著的時候, 是身體成長及維修的時間。 早睡的孩子氣血較高, 大腦的運行暢快, 記憶力也好, 讀書時事半功倍;晚睡的孩子氣血不足, 大腦供血和供氧都不夠, 注意力不集中, 記憶力自然不好, 讀書效率事倍功半, 還可能造成孩子的過動。

因此, 父母應嚴格注意孩子的睡眠時間, 讓孩子早睡早起, 每天都必須在9點以前上床睡覺。

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3.營造舒適的睡眠環境

要讓孩子睡得沉、睡得香, 就要為孩子創造一個良好的睡眠環境:

·保持室內空氣新鮮;

·室溫18℃~25℃為宜, 過冷或過熱都會影響睡眠;

·臥室氛圍適宜睡眠, 拉上窗簾, 燈光要暗一些, 大人避免高聲談笑, 室內安靜無噪音。

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4.臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽

臨睡前, 不要讓孩子玩得過度興奮、過於疲勞, 也不要看電視、用手機、吃夜宵, 因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞, 孩子反而會因為興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。

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5.讓孩子學會勞逸結合, 學會放鬆

孩子和大人一樣, 也會有緊張、困惑等壓力, 從而影響到睡眠。 家長應幫助孩子, 讓孩子擁有自己的時間, 做自己喜歡的事情;鼓勵孩子表達自己的感受;敦促孩子參加體育鍛煉;給孩子音樂薰陶;教給孩子一些放鬆的技巧;臨睡前洗個熱水澡, 等等, 這些都有助孩子放鬆情緒、舒緩神經, 從而擁有香甜的睡眠。

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