不用刻意節食、不用強迫自己吃不愛吃的食物， 十個越吃越瘦的小習慣， 幫你輕鬆把住熱量攝入的大關！
1、吃好早餐。 早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。 營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類（麵包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25～30克的纖維。 纖維不能被人體消耗吸收， 但在體內停留時間長， 能製造飽腹感， 降低進食的欲望。 全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜， 有助於控制下午的食欲。
4、不要吃得太少。 挨餓的身體會自動儲存脂肪。 要想減肥， 正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
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5、每天兩次加餐。 推薦加餐：牛奶、優酪乳、水果、堅果。 加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、利用晚餐去水腫。 晚餐吃去水腫的食物， 能幫助勞累了一天的我們排除毒素， 蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等， 主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
7、每日攝取1000毫克的鈣。 在熱量消耗相同的情況下， 平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣， 三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
8、每天吃乳製品250克。 食用更多低脂乳製品的人， 體內的脂肪含量比一般人少。
9、每週吃魚4次。 魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
10、吃溫熱的食物。 過涼的食物會讓體溫更低， 新陳代謝更加緩慢。 通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，
