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產後瘦身的食譜有哪些

若要從食物上減肥的話, 對於喂母乳的媽媽而言, 應在斷乳後才能開始。 千萬記住以三個生理期為標準, 之後才能開始。 至於運動則約在產後一個月之後就能開始。 而在哺乳期間就要進行產後瘦身計畫但又不影響到母奶品質的方法, 還是有的。

1。 在飲食上盡可能一日三餐, 且三餐吃飯。

2。 主要的食物為:肥魚肉, 蝦, 烏賊, 章魚之類的。

3。 要適當地攝取蔬菜、海藻類、大豆(豆腐, 納豆和味噌之類的豆製品)

4。 每天攝取1000cc~1500cc的水分。

5。 減少食用乳製品、甜食、油膩食物、糙米和餅類食物。

對於媽媽們來說, 進食要保持營養均衡的基本原則,

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也就是說要對母乳有好處。 營養均衡的飲食習慣是對減肥有好處的飲食方法。

在哺乳期間, 如果是只單一吃一種食物的話, 很容易造成營養不良, 雖然會瘦下來, 但是不僅不會長久同時對於寶寶也不好。 就算是粗糧和豆製品, 雖然公認對身體有好處, 但是沒有其他營養物質相輔助的話, 乳汁沒有營養容易讓寶寶過敏, 所以, 對於哺乳期的媽媽來說, 不要盲目節食, 一定要保持均衡的營養才是最重要的。

經典產後瘦身小食譜

脆爽鮮藕片

材料:蓮藕片300克、胡蘿蔔片70克。

調料:鹽、白醋、香油各適量。

做法

1。 將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟, 撈起。

2。 將焯熟的藕片和胡蘿蔔片放入冷水中浸泡一下, 取出, 瀝幹水分。

3。 加入適量鹽、白醋、香油,

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拌勻即可出鍋。

功效解析

此道菜品可行氣消食積, 利水氣, 適合希望瘦身的產婦食用。

筍尖燜豆腐

材料幹口蘑5克, 幹筍尖、幹蝦米各10克, 豆腐200克。

調料蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。

做法

1、先將口蘑、幹筍尖、蝦米等用溫開水泡開, 泡好後均切成小丁, 蝦米、口蘑湯留用。

2、將油燒熱, 先煸蔥花、薑末, 然後將豆腐放入快速翻炒, 再將切好的筍丁、口蘑丁等放入, 並加入蝦米、口蘑湯、醬油, 再用大火快炒, 炒透即可。

溫馨小提醒

此菜清熱消痰, 利膈爽胃, 並且熱能很低, 產婦食之, 可有助於瘦身。

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