養生之道網導讀：
產後瘦身的誤區有哪些？很多新媽媽在生產後， 都會選擇瘦身的。 但是產後要注意科學的方法。 那麼下面小編為您介紹產後瘦身的誤區有哪些。 新媽媽不妨可以看看。
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一、產後瘦身的誤區
“產後3周內就可以減去10千克！”“母乳餵養會影響體形！”“節食瘦身特別有效！”“減肥食品可以輕鬆瘦身！”……關於產後瘦身， “江湖上”的各種傳言往往會對你造成重大誤導！那麼， 他們都錯在哪裡， 科學的瘦身觀念該是怎樣的呢？請看專家為我們破解“謎局”！
江湖傳言1、恢復到孕前的體重才是理想的
很多媽媽認為產後會影響體形， 體重加重。 其實， 女人每個階段都有自己別樣的美麗。 如果你在懷孕期間注意合理飲食， 合理控制體重， 以恰當的方式分娩以及產後營養適度、母乳餵養、科學坐月子、適當活動， 你的體型是不會有變化的， 並且體重也會逐漸恢復至孕前的水準。
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對於圍度， 一般的衡量標準是胸圍和臀圍比較接近， 腰圍和它們大約相差20釐米， 那就是絕對的魔鬼身材了！
江湖傳言2、每次運動必須至少30分鐘
這也許是很多新媽媽認為自己“沒時間”運動的一個重要原因。 從原則上來說， 這句話不無道理， 但是你要知道， 適當的運動比什麼都不做要好得多！
一開始， 你每天只需要拿出5～10分鐘的時間， 用來鍛煉產後需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），
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江湖傳言3、節食瘦身非常見效
節食減肥是以犧牲自己的體質為代價的減肥策略。 雖然這些減肥食譜的確能讓你迅速減去體重， 但會造成身體水分的大量流失， 同時還會使體內儲存的肝糖原（碳水化合物的一種）和水分完全被消耗掉。 幾天之內就能減去2千克體重， 但是一旦恢復正常的飲食後， 體內的肝糖原和水分又會被重新儲存， 從而恢復到原來的水準，
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正確的做法應該是通過經常性地運動再加上健康合理的飲食來實現減脂的目的。
江湖傳言4、減肥食品可以輕鬆瘦身
首先， 減肥食品不一定都有效。 即使有效， 通常停止使用之後， 體重仍然會上升， 而且如果攝入不當， 還會產生不良的副作用， 所以最好不要輕易嘗試。
另外， 千萬不要把運動想成是強加給自己的一個負擔， 也不要因為難以同時應付幾件事就放棄運動， 只要每天堅持做一些練習， 很快就能覺出效果。 如果你實在沒辦法堅持每天都做，
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溫馨提示：產後瘦身沒有快捷方式， 真正健康有效的減肥方法是生活方式的改變， 建立正確的飲食觀念， 以低熱量、均衡的飲食， 配合適當的運動， 持之以恆才能成功！
二、產後減肥三步走
第1步、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用減肥藥更不可取。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第2步、合理調整飲食
專家提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的乳製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
第3步、適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。第2步、合理調整飲食
專家提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的乳製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
第3步、適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。