產後瘦身瑜伽操

產後瘦身要講究科學的時間和科學的方法， 產後一至兩周是產後恢復的關鍵時刻， 因為此時產婦的身體正在進行快速的調整。 產後瘦身不能過於急功近利， 通過瑜伽達到瘦身的效果是個不錯的方法， 下面為大家詳解兩個瑜伽動作。

產後恢復， 不僅僅指的是身材的恢復， 還有對身體各個器官的恢復。 畢竟， 對於孕婦來說， 10月懷胎， 身體的各個臟器都有不同程度的變化。 另外， 產後媽媽的腹部無力， 腹部皮膚鬆弛， 甚至帶著很深的妊娠紋。

眼鏡蛇式

動作：俯臥， 雙腳併攏， 腳背著地， 收下顎， 額頭觸地， 彎曲手肘，

雙手平放胸側， 調勻呼吸。 吸氣， 下顎慢慢抬高， 頭部向上後仰， 上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲， 用腹肌力量而不是用臂力)， 肚臍與腹部著地， 眼望前方， 保持正常呼吸。 呼氣時， 背部繼續往後彎曲， 頭部儘量後仰， 腹部仍然貼地， 眼望上方， 眼球可同時左右轉動。 放鬆， 上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常， 消除疲勞， 增加心臟和肺活量， 舒緩身心。 更可強化肩、頸、背部肌肉， 具有健胸、收腹和美化背部的功效。

仰臥扭腰式

動作：仰臥， 屈膝到胸前， 兩手兩側打開， 與身體成直角掌心朝下。 吸氣， 呼氣時兩膝慢慢倒向右側， 膝蓋儘量著地， 同時左側臀部儘量不離開地面，

頭向左轉看左手， 雙肩平放在地面上， 扭轉腰部而不是胸部， 保持呼吸5-8次。 然後吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置。 呼氣， 雙膝倒向左側， 頭向右轉看右手， 保持呼吸5-8次。 吸氣， 頭和雙膝回復到起始位置。 練習時， 雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

益處： 消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰身部位得到鍛煉。

產後恢復不僅是指身材的恢復， 更是身體器官的恢復。 瑜伽操是一個很好產後恢復運動， 通過瑜伽， 我們可以消除疲勞、舒緩身心， 達到一舉多得的產後美體瘦身效果。