產後瘦身減肥 從一日三餐開始

很多新媽媽在生完寶寶後立馬開始減肥大計， 而節食則成了最常用的手段。 但盲目節食會導致營養均衡失調， 降低新陳代謝速度， 熱量不易消耗， 反而容易發胖。 尤其哺乳期的媽媽切不可以過度節食的方式來減肥， 因為寶寶的營養全靠“奶牛”供給哦。 小編建議：科學減肥， 從一日三餐開始吧！

1．三餐膳食規律

哺乳期雖不可盲目節食， 但也不可暴飲暴食， 飲食過量、偏食、加餐過多都會影響產後體型恢復。

2．注意飲食營養

多攝取蛋白質、蔬菜、菌類、海藻類食物。 紅肉卡路里含量較高， 多食用白肉，

3．遠離油炸食品

實在是嘴饞， 可以適當少吃， 但小編提醒您：注意把握好尺度哦， 否則一旦“根本停不下來”， 後果就嚴重了。

4．早飯午飯認真吃， 晚飯減少主食攝入量

晚上運動量小， 熱量不易消耗， 脂肪容易堆積。

5．少攝入高熱量食物

如糕點、冰淇淋、果汁飲料等， 水果最好在3點之前食用 ， 晚飯後食用水果容易發胖。  

1．魚類：尤其青背魚類及紅肉魚， 如沙丁魚、秋刀魚、鰹魚。 小編科普一下：青背魚類中的組織胺能起到抑制食欲的效果。

2．海藻類：熱量低， 富含膳食纖維， 能吸收多餘的脂肪的。

3．豆類：高蛋白、低熱量。

4．乳製品：補充因節食流失的鈣元素， 增強骨骼， 優酪乳效果尤其顯著， 推薦食用。

5．堅果類：如杏仁、腰果、花生等，

6．蔬菜類 ：低熱量、幫助脂肪燃燒， 且通過咀嚼可刺激飽食中樞。

7．菌類：富含纖維， 預防、治療便秘。  

8．酸：如醋、梅乾等。 酸和食材一起食用， 首先， 可有效控制身體對糖分的吸收；其次， 能分泌較多的唾液， 增加咀嚼次數， 從而刺激飽食中樞， 使人產生飽腹感。

9．貝類：貝類食品屬於高蛋白低脂肪產品， 通過正當的烹飪技術處理後食用， 營養極為豐富。

1．富含鉀元素的食材（排除體內多餘鹽分， 消除水腫）

紅薯、菠菜、豆類、堅果、糙米、捲心菜、海藻類、香蕉、獼猴桃、西梅、蘿蔔乾、幹香菇。

2．富含鎂元素的食材（有助於脂肪燃燒）

杏仁、腰果、海藻（裙帶菜、海帶）、香蕉、芝麻、菠菜、毛豆、豆腐、貝類（蛤蜊、牡蠣）、蝦、魚（尤其是青背魚類）、牛蒡、牛奶、糙米、茶。