剛當上新媽媽，
相信有很多新媽媽有一些不適的地方，
比如有很多新媽媽在產後都會有睡眠不好的情況，
然而在這個時候良好的睡眠又顯得至關重要。
那麼產後改善睡眠的方法有哪些?別著急，
下面小編就來為你搜集改善產後睡眠的方法，
快來學兩招吧。
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產後改善睡眠方法
湊足睡眠時間：新生寶寶每天要吃8-12次奶， 媽媽除了餵奶， 還要給寶寶拍嗝、換尿布、洗洗涮涮的， 白天夜裡都不能睡整覺， 很多媽媽每天困得睜不開眼， 不知道要熬到哪天算個頭。 既然睡不了整覺， 就只能零敲碎打地睡了。 媽媽抓緊寶寶的睡覺時間， 儘量躺下來休息， 照料寶寶的任務可以讓爸爸幫助分擔一些。
放鬆才能睡好覺：有些媽媽雖然每天都很困倦， 但真的有時間睡覺時又不敢睡， 總是擔心自己睡著了寶寶出現什麼狀況， 寶寶的一點兒小響動都能讓媽媽一骨碌爬起來。
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偶爾給自己放個假：如果媽媽感覺自己疲倦得實在吃不消了， 可以擠出一部分母乳讓家人在夜裡喂給寶寶吃， 媽媽就不用起來餵奶了， 夜裡能連續睡四五個小時， 這對緩解因為睡眠不足導致的疲倦很有效。 但是， 這不能作為一種常態， 因為媽媽在夜間泌乳素分泌旺盛， 如果不餵奶可能誘發乳腺炎。
睡前小食：如果睡前想吃些點心， 可以選擇低脂肪食物， 比如麵包片或穀類食品。 想喝點東西的話，
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睡前莫鍛煉：體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡， 提高睡眠品質。 但鍛煉也要講究時間， 如果鍛煉時間與就寢時間太接近， 會造成你過於興奮， 身體溫度過高， 以至於難以入睡。 儘量把鍛煉時間安排在白天。
母嬰專家提醒：知道了產後改善睡眠的方法有哪些， 所以為了更好的改善新媽媽的睡眠， 我們要格外注意以上的事項， 尤其是要注意睡覺的禁忌事項。 所以產後新媽媽想要睡眠好， 就要多注意以上幾點哦。