產後抑鬱的發病率逐漸加大， 這與社會節奏快， 生活壓力大有一定關係， 生完孩子的女性擔心自己會跟社會脫節， 因而產生焦躁煩悶的負面情緒， 如果沒有及時的疏導， 很容易衍生為心理疾病。 現代女性應該多瞭解一些心理學知識和心靈療法， 讓自己不被負面情緒所困住， 及時調整和改善自己的情緒。 以下的幾種自我調節方式， 希望對您會有一定的幫助。
注意力轉移：如果您的情緒正在執著於一件讓您感到不甚愉快的事情， 請您盡力把注意力的轉移到別的事情當中， 關注自己的思想， 參與一些力所能及的愉悅活動。
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主動求助：產後抑鬱的女性需要心靈的呵護， 但是想要走入心靈的霧霾， 更重要的是靠著自救， 主動求助， 當您感到心情不愉快的時候， 可以跟小姐妹或是自己丈夫傾訴， 但是請注意， 不要歇斯底里， 把自己困在牢籠裡， 用一種平等尊重的方式向他人尋求説明。
放鬆充電法：月子期的時間充裕， 此時您可以做一些以前工作忙碌而忽略的事情， 像是讀一本好事， 欣賞一張舊式唱片等都是很有意義的事情， 適當調節變動生活內容， 您會發現生活中還是有很多的樂趣。
自我實現法：不要歎氣， 因為每歎口氣， 就會少一分自信， 要相信自己無所不能， 生兒育女並不是女性魅力的終結， 而是另一個新的開始，
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角色互換法：孩子的成長需要媽咪的呵護和扶持， 但是不要忘記， 即使您已經為人母， 但是依然是丈夫的嬌妻， 父母的愛女， 所以還是要給自己換個角色當嬌妻愛女的權力哦。
食物治療法“攝入的食物其實跟人類情緒也有關聯， 吃的重口會讓情緒變得敏感易怒， 所以要搭配一些清淡的食物， 多吃新鮮的瓜果蔬菜， 自內而外調節身心狀態。
總結：產後憂鬱其實並不可怕， 大多數孕婦或輕或重都有產後的情緒問題， 但是很多孕婦都是自行調節過來的， 相信自己依然美麗動人， 相信自己可以做好母親的責任， 相信自己可以充滿這正能量，
