產後情緒調節 跟甜食說byebye

【產後嗜甜， 更易焦慮纏身】

@原子醬：生完孩子後， 既要上班又要照顧孩子， 很容易冒出焦慮情緒。 因為體質瘦， 平日裡從不控制自己吃甜點，

壓力一來， 直接就天天吃。 上班時吃巧克力， 下班後來個芒果千層什麼的。 雖然沒有發胖， 但是感覺自己越來越離不開甜食， 整天上班就想著來杯檸檬茶， 吃點蛋糕什麼的。 如果克制住不吃甜點， 就會感覺脾氣更加焦躁， 心裡空空的。

這位媽媽是典型的甜食上癮。 經常建議產後媽媽們不要進食太過甜食， 除了是因為吃糖會發胖外， 還因為糖分攝取過量容易造成血糖值急劇起伏， 這種起伏是造成人們心緒不安的主要原因。

當我們攝食糖分時， 急劇上升的血糖確實會讓心情感覺愉快， 但是上升後血糖會馬上下降， 我們的心情又變得糟糕， 想繼續攝食糖分。 所以這種嗜甜太多的飲食習慣， 會造成甜食上癮， 心緒不穩。

對於產後的新媽而言， 面臨照顧寶寶、身形改變等壓力， 承受的壓力大。 情緒本身容易不穩定， 吃太多甜食， 會助長焦慮情緒。

【拒絕焦慮， 認清這些甜食】

為了避免產後的情緒變得更焦躁不安， 嗜好甜食的新媽們最好不要選擇用甜食來排遣壓力， 盡可能地把自己與甜食隔絕一段時間，

戒掉這種甜食成癮。 除了要遠離我們熟悉的砂糖、奶油、蛋糕外， 還有認識清楚一些看似不明顯的高糖分食物， 以免在不知道的情況下攝入過多糖分。

飲料多含高糖：部分白領媽媽們可能會經常購買罐裝紅茶和罐裝咖啡來提神， 由於口感比較豐富， 我們會忽略它們含有高糖分的事實， 不知不覺攝入更多糖分。 所以， 平日裡也不要太依賴於飲用飲料。 喝飲料前， 務必先確定它的成分， 如果糖分(砂糖、果糖)排在第一位， 那就意味著飲料所含的糖分很高。

低卡食物暗藏“糖”：一些媽媽們注意到食用太多砂糖會發胖。 不過她們覺得現代科技幫了她們大忙， 可以食用低卡路里的人工代糖食品。

事實上， 人工代糖取代砂糖， 食品中的卡路里不會減少。 而且容易令她們沒有心理壓力地進食這些食品， 吃得更多。 結果， 攝入過量的人工代糖， 對甜食的心理依賴會繼續加重。

調味品也很甜：沙拉醬、番茄醬這類調味品在我們的餐桌中被大量食用， 然而， 它們也是高糖食品。 建議媽媽們在飲食中不要添加太多的醬料。

【情緒焦慮 自我安撫的正確姿勢】

長期地調節產後焦慮情緒， 必須堅持規律的飲食與睡眠。 如果在平時， 感覺到焦慮情緒頻臨爆發， 在不食用甜食的情況下， 可以試試以下這些簡單而健康的小方法， 快速把負面情緒排出。

直接向物品發脾氣。 向身邊的人發脾氣是不對的， 發洩後你會感覺更糟糕。 所以試著向不會抱怨的物品們發出你的脾氣吧。 當然， 我們不能選擇值錢的物品， 可以選擇一個布娃娃、一張紙、一本書。 你撕扯、砸摔它們的樣子可能顯得神經質， 不過真的會很有效呢~

像和尚一樣靜靜地打坐。 還記得電視劇的師傅們打坐的姿勢嗎?你也學著來一個：雙腿交叉靜靜地坐在地上， 微微地閉上眼睛，注意力集中在自己的呼吸，慢慢地深呼吸，然後每一次呼吸都要比前一次更深長，身體會逐漸感到鬆弛。

冷熱浴交替調整自律神經。在水溫為41℃-43℃的浴缸中浸泡3分鐘，再離開浴缸用冷水沖洗手腳。這樣迴圈用冷熱水洗浴20分鐘後，再用蓮蓬頭的熱水沖洗按摩肩膀、頸部、鎖骨一帶。

微微地閉上眼睛，注意力集中在自己的呼吸，慢慢地深呼吸，然後每一次呼吸都要比前一次更深長，身體會逐漸感到鬆弛。

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