產後平坦小腹的修煉秘笈

我周圍的大多數媽媽在產後半年到一年的時間， 都能自然地瘦下來， 特別是母乳餵養和自己帶寶寶的媽媽， 斷奶後會瘦的更快更明顯， 甚至體重比懷孕前還要輕。 但是好多媽媽跟我抱怨：“哪哪都瘦下來了， 斷奶後連胸部都縮水了， 可是小肚子怎麼就回不去了呢?難道要一輩子借助塑身衣嗎?”

為什麼產後會出現鬆軟下垂突出的小肚子?有如下原因：

第一、 懷孕時腹部被充分撐開， 生下寶寶後， 皮膚像皮球一樣不能馬上收回去， 這個過程中如果不注意借助外力托起腹內器髒， 它們很容易下垂， 如果哺乳期飲食上又不加以控制， 脂肪也最容易大量堆積在小腹。

第二、 即使帶孩子忙家務再辛苦， 小腹的肉肉也很難鍛煉到。 減過肥的童鞋都有體會：小肚子本就是最難減最頑固的部位之一， 那裡沒有骨頭， 贅肉隨時等著反彈。 即使很多未生育過的女性也一樣有著隆起的小腹， 只是緊致度要好一些。

第三、 養育一個小嬰兒是件很費神費時的是事情， 除了洗澡和上廁所， 媽媽很難有單獨屬於自己的時間， 更不要說專門抽出時間去健身房找教練進行有針對性的練習。 至於去專業的產後纖體機構， 也不是每個普通女人願意承受的花銷。

那麼， 要怎樣做才能讓產後的小肚子平坦和緊致呢?作為一個寶寶已經1周歲， 自己也成功瘦身的營養師媽媽， 我特別想和姐妹們分享一些自己的心得體會。

第一、越早做準備， 瘦身難度越小

最好的狀態是計畫懷孕前就開始有規律地鍛煉， 和培養健康的飲食習慣。 前者能讓身體有一個好的心肺功能和強大的肌肉力量， 後者為寶寶即將生長的土壤提供充足的營養。 當然， 如果你還已經懷孕、或者你已經是個生完孩子的小腹婆， 也沒有關係， 只要肯多付出一些汗水和堅持，

第二、永遠不要給自己太大壓力

很多的研究都證實，腹部脂肪的堆積與壓力密切相關，這是人類進化的機制決定，面對壓力人體的生理反應就是會釋放能量，這些能量如果沒有足夠的體力活動把它釋放出去，最後就會通通堆積在腹部。大多數的媽媽產後不僅要承擔照顧寶寶的繁瑣勞動，還有承受重返職場的壓力，如果因為瘦身這件事再給自己增加壓力，那不僅會徹底淪為小腹婆，而且健康也會受到影響。我們要做的是，建立一定可以瘦回去的絕對信心，找到正確方法，果斷去做。

第三、關於“一個人吃兩個人的飯”的謬誤

所有的脂肪堆積都是能量過剩的結果，無論是在孕期還是哺乳期，家裡老人都會非常好心地勸你多吃，我很奇怪老人們相信產檢醫生的全部醫囑，獨獨除了控制飲食這一條。但是，請你記住了，多吃無論是對你還是對寶寶都沒有任何好處，無非是在生產的時候多遭罪，那個時候可就沒有人能幫到你了。或許你會安慰自己說，大不了就剖腹。我們且不說剖腹對身體的其他不良影響，從裡到外刀口需要更好的環境來修復，聰明的身體會在腹部多多堆積脂肪來溫暖它保護它，所以剖腹產的小腹想要減掉會比較困難。而且一個8斤的大寶寶和一個5、6斤的正常寶寶對媽媽肚皮的撐開程度明顯不一樣。

第四、關於“沒時間鍛煉”的藉口

關於鍛煉，我們有一個誤區，就是要穿上運動裝，花時間去健身房，有器械有教練，揮汗如雨才是鍛煉。其實不然，只要你有心，哪裡都是你的健身房。帶寶寶的工作很繁瑣，即使在寶寶睡覺後，還有很多事情需要做。

可是，反思一下我們的時間去向，真的連10分鐘都抽不出來嗎?這其實是一個選擇的問題，好不容易得了空，或許你更願意刷刷屏，看看朋友圈，在天貓上逛逛，而不願意實施那些既費勁短期又沒有多少效果的瘦身運動。其實，你的心在哪裡，時間就會花在哪裡，收穫才可能在哪裡。

很多的研究都證實，腹部脂肪的堆積與壓力密切相關，這是人類進化的機制決定，面對壓力人體的生理反應就是會釋放能量，這些能量如果沒有足夠的體力活動把它釋放出去，最後就會通通堆積在腹部。大多數的媽媽產後不僅要承擔照顧寶寶的繁瑣勞動，還有承受重返職場的壓力，如果因為瘦身這件事再給自己增加壓力，那不僅會徹底淪為小腹婆，而且健康也會受到影響。我們要做的是，建立一定可以瘦回去的絕對信心，找到正確方法，果斷去做。

第三、關於“一個人吃兩個人的飯”的謬誤

所有的脂肪堆積都是能量過剩的結果，無論是在孕期還是哺乳期，家裡老人都會非常好心地勸你多吃，我很奇怪老人們相信產檢醫生的全部醫囑，獨獨除了控制飲食這一條。但是，請你記住了，多吃無論是對你還是對寶寶都沒有任何好處，無非是在生產的時候多遭罪，那個時候可就沒有人能幫到你了。或許你會安慰自己說，大不了就剖腹。我們且不說剖腹對身體的其他不良影響，從裡到外刀口需要更好的環境來修復，聰明的身體會在腹部多多堆積脂肪來溫暖它保護它，所以剖腹產的小腹想要減掉會比較困難。而且一個8斤的大寶寶和一個5、6斤的正常寶寶對媽媽肚皮的撐開程度明顯不一樣。

第四、關於“沒時間鍛煉”的藉口

關於鍛煉，我們有一個誤區，就是要穿上運動裝，花時間去健身房，有器械有教練，揮汗如雨才是鍛煉。其實不然，只要你有心，哪裡都是你的健身房。帶寶寶的工作很繁瑣，即使在寶寶睡覺後，還有很多事情需要做。

可是，反思一下我們的時間去向，真的連10分鐘都抽不出來嗎?這其實是一個選擇的問題，好不容易得了空，或許你更願意刷刷屏，看看朋友圈，在天貓上逛逛，而不願意實施那些既費勁短期又沒有多少效果的瘦身運動。其實，你的心在哪裡，時間就會花在哪裡，收穫才可能在哪裡。