產後吃什麼下奶 這樣吃奶水足還不怕胖

產後催乳吃什麼好？

1、黑芝麻

黑芝麻對人體的生育機能具有良好的促進作用， 對於男性可以使精子數量生成增加、精子活力增強， 對於女性能夠使雌性激素濃度提高， 也就是能促進產後母體分泌乳汁， 因此又稱“生育酚”。 此外， 黑芝麻中含有蛋黃素、膽鹼、肌糖， 這些都是防止人體發胖的物質。 因此芝麻吃多了也不會發胖。

2、鯉魚

對於產後的媽媽來講， 鯉魚是非常好的一道食材。 鯉魚對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。 而對於孕期媽媽來講， 鯉魚對孕婦胎動不安、妊娠性消腫也有很好的食療效果。

鯉魚的蛋白質不但含量高， 而且品質也很高， 人體消化吸收率可達96%。 並且鯉魚中的脂肪多為不飽和脂肪酸， 能最大限度的降低膽固醇， 因此多吃也不會發胖。

注意：鯉魚忌與綠豆、芋頭、牛羊油、豬肝、雞肉、荊芥、甘草、南瓜、和狗肉同食， 也忌與中藥中的朱砂同服；鯉魚與鹹菜相克， 可引起消化道癌腫。

3、蝦

蝦肉有防治乳汁不通、補腎壯陽的作用。 如果產後乳汁少或無乳汁， 鮮蝦肉500克， 剁碎， 加適量黃酒熱服， 每日3次， 連續幾日， 即能起到催乳的作用。 蝦、小龍蝦、對蝦富含鋅、碘和硒， 熱量和脂肪較低。 蝦的熱量才只有81 大卡/100克， 在所有肉類裡、魚肉海鮮類是最低的， 它含的是不飽和脂肪酸， 有利於控制體重。

4、鯽魚

鯽魚藥用價值極高， 其性味甘、平、溫，

入胃、腎， 具有和中補虛、除濕利水、補虛贏、溫胃進食、補中生氣之功效。 鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收， 具有較強的滋補作用， 對於孕婦產後乳汁缺少的問題很有幫助。

5、豬蹄

豬蹄是指豬的腳部（蹄）和小腿。 豬蹄含有豐富的膠原蛋白質， 此外還含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。 其功效為：養血、通絡、下乳、適用於產後體質虛弱、乳汁不足者。 豬蹄所含的脂肪量比肥肉少很多， 因此相比而言， 並不容易讓人發胖， 媽媽們可以放心食用。

6、花生

花生的營養價值也很高， 對於產後媽媽來講， 它可以滋血通乳：花生果實中的脂肪油和蛋白質， 對婦女產後乳汁不足者， 有滋補氣血， 養血通乳作用。

營養專家研究發現， 花生及花生製品對於控制體重、防止肥胖有重要作用。 這是因為優質花生含有大量的單不飽和脂肪酸， 能夠增加熱量散發， 燃燒有害膽固醇， 降低高血脂。

7、豆漿

豆漿享有“植物奶”的美譽， 這是因為豆漿中含有豐富的植物蛋白、磷脂， 維生素B1、維生素B2、鈣等人體所需的物質。 其功效為：增乳汁、補虛、清熱化痰、通淋、利大便、降血壓。 豆漿所含的熱量非常低， 並且豆可以緩解便秘， 促進消化， 有助於排腸毒， 這一點對於控制體重也很有利哦！

8、絲瓜

絲瓜的營養價值在瓜類食物中較高， 能除熱利腸， 通乳治瘡。 絲瓜去皮， 洗淨， 切成段， 與鰱魚一起放入鍋中， 再放入生薑、精鹽， 先用旺火煮沸， 後改用文火慢燉至魚熟， 即可做成鰱魚絲瓜湯，

此湯菜有溫補氣血、生乳通乳的功效。 適於產後氣血虧虛所致的乳汁少者食用。 此外， 因為絲瓜中的熱量很低， 而且所含的皂疳和粘液有利於大便通暢， 減少便秘。 因此怕胖的媽媽可以放心食用絲瓜。

9、燕麥

人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品， 是因為燕麥中富含鐵元素， 並且燕麥還可以撫慰喂乳的媽媽們， 使得喂乳的媽媽們放鬆， 同時燕麥還有催乳的作用。 餵奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。 吃燕麥並沒有副作用， 但是如果媽媽們有腹腔疾病， 那麼在食用燕麥前就必須要諮詢相關醫生了。

10、木瓜

健脾消食、補充營養、提高抗病能力， 通乳抗癌、抗痙攣。

產後下奶食譜大全

1、通草鯽魚催乳湯

原料：活鯽魚1條、通草6克

制法：先把鯽魚洗淨、去鱗、去內臟， 然後加入通草一同煮成鯽魚湯。 食用時吃魚喝湯， 每天喝2次， 連喝3-5天， 湯宜淡一些。

功效：鯽魚具有利水、通乳的功效， 通草可通氣下乳， 搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果， 還利於產婦身體復原。

2、絲瓜仁鰱魚催乳湯

原料：絲瓜仁50克、活鰱魚1條

制法：先把鰱魚洗淨、去鱗、去內臟， 然後與絲瓜仁一同熬煮成湯。 產婦吃時可以少放些醬油， 但不放鹽， 最好吃魚喝湯一次吃完， 每天喝1次， 連續喝3天。

功效：絲瓜仁具有催乳作用， 鰱魚有補虛、理氣、通乳的功效， 此湯對血虛引起的少奶有一定效果。

3、木瓜煲鰍魚湯

原料：木瓜1個， 牛鰍魚2條（約600克）， 生薑4片， 杏仁5克， 蜜棗8個， 豬油、鹽各少許。