生產之後 新媽咪如何保證睡眠品質？

絕大多數新媽咪， 從坐月子開始， 每天的睡眠時間都不超過五小時， 試想一下， 長期如此， 你的身體恢復不好、容易疲勞；皮膚開始衰老、滋生皺紋；記憶力下降、經常易怒暴躁， 這些都與新晉媽咪的睡眠品質太差有關係。

 

生產之後， 新媽咪如何保證睡眠品質：

1、趁寶寶睡著眯一會兒

有多少新媽咪， 在寶寶到來之後， 怎麼看都看不夠， 尤其是寶寶睡覺的時候， 還會做出各種不同的表情， 實在是可愛極了。 月子期間， 新媽咪們休息好非常重要， 睡眠充足可以讓你的身體恢復得更快。 那麼， 新媽咪們不妨趁著寶寶睡著的時候眯一會兒，

讓自己更加有精神來照顧寶寶， 從坐月子的時候開始， 跟隨寶寶的睡眠規律， 讓自己也睡得飽飽的， 聰明的媽咪都會這樣做喔！

2、睡前喝一杯熱牛奶

在產後的一段時間裡， 新媽咪們想要提高自己的睡眠品質， 可以在睡前半個小時喝上一杯熱牛奶， 這樣可以起到催眠、安神、鎮靜的作用， 讓自己的身心都得到良好的放鬆。 還可以用熱水來泡泡腳， 也可以讓你睡得更加香甜。 最好在也睡前給寶寶喂足奶， 避免剛睡下寶寶就又餓了， 這樣可以讓你多睡一會兒， 也睡得踏實一些！

3、適當地進行運動鍛煉

適當地鍛煉有助於促進睡眠， 提高睡眠的品質， 新晉的媽咪們也是如此， 晚飯後的半小時是鍛煉的最佳時間，

出了月子以後， 晚飯後， 爸比媽咪可以帶著寶寶出去散散步， 適當地做一些小的運動， 可以幫助你更好地安然入睡。

4、睡前按摩身體

生產之後， 新媽咪的身體都在調理恢復當中， 在提高睡眠品質的同時， 想要讓身體也恢復得更加迅速， 可以在睡前給自己做做按摩， 丈夫也可以來幫忙喔！睡前的半小時， 讓丈夫為你的全身做按摩， 可以讓你的身心都得到極好的放鬆， 更加有助於促進睡眠， 堅持每晚按摩， 准保你每天都睡得香香的， 即便是寶寶夜裡要吃奶， 也不會讓自己感覺到太累太困。

5、睡前別貪吃

貪吃的媽咪們要注意了， 睡前可別貪吃， 它直接關係到你的睡眠品質的好壞。 睡前尤其不能吃甜食和飲料， 這很容易讓你感覺到興奮，

從而導致你睡不好覺， 咖啡、巧克力等等都是要杜絕的， 倒是可以喝上一小杯蜂蜜水， 來促進睡眠。 新媽咪們為了自己的睡眠以及好身材著想， 可別貪吃喔！