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生理期飲食減肥 7天必瘦身法

減少飯量、想吃卻要忍耐、再加上運動如果這種生活持續幾個月, 就會覺得有些枯燥。 但是利用身體節奏的生理周期瘦身法則無需節制飲食, 還可以輕松瘦身。 只要是女性, 誰都只通過生理周期找出瘦身最佳時期即可

第1天 以調整主食開始進行瘦身

經期結束后體重恢復到原來狀態的日子, 而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。 一天之中有兩頓打破正常就餐, 只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。 如果1天未達到效果, 則繼續進行2~3天。

第2天 正式開始變得苗條的日子。 飯前進行時機體操。

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調節主食后的第二天, 早餐前量體重, 如果體重減少了1公斤, 則盡快進行約十分鐘的時機體操。 在體操結束后吃早餐。 從當天開始可以恢復平日飲食。

第3天-第4天 有可能體重暫時突然增加, 但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。 此時有的人體重會突然增加, 這是體操對身體產生了一定刺激的證據, 無需擔心。 只要不超過原來的體重, 則沒有問題。 不要急于限制飲食。

第5天 即使飲食與平常相同, 但體重依然減少。

做體操后過2-3天, 即使不改變飲食, 暫時增加的體重也開始減少, 逐漸回到身材變苗條的日子的體重。 如果體重未減或反而有所增加, 則有可能是飲食過量所至。

第6天-第7天 若減少了1公斤, 則再次開始調節主食進行瘦身。

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如果第6天-第7天體重開始減少, 回到過去擁有苗條身材時的體重, 則瘦身取得了成功。 當天再次調節主食, 挑戰再減1公斤。 如此以7天為一個周期, 一個月循環3次。

食譜推薦:

使用多種材料的菜最佳, 使用多種材料的菜, 即使有一個菜, 也能攝取均衡的營養成分。 中國式菜肴是典型的例子。 此外, 湯也是材料多的更好一些。

飯團為ng.如果只吃主食, 很快會感覺到餓, 雖然飯團或紫菜卷飯等食譜比較簡單, 但是這樣只吃主食, 很快會感覺到餓。 必須同時吃菜!另外, 在調節主食日, 禁止使用甜品。 如果一定要吃, 則在不吃主食時食用。

推薦晚餐食譜

吃熟的蔬菜可解除饑餓感:在瘦身過程中食用蔬菜, 會聯想起生吃, 但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,

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而且也吃不了很多。 因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。 如此分量雖少, 但可以吃得更多, 令人忘記饑餓感。

多吃富含維生素c的土豆類食品:不吃主食之意是, 盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。 土豆雖然也屬于碳水化合物, 但是富含維生素c, 即使蒸烤也不會被破壞。 吃得過飽適得其反, 與其他食品同時食用, 則營養平衡效果更佳。

晚餐食用大量蛋白質:蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養成分。 這種組織在睡覺時產生, 所以在晚餐上攝取蛋白質。 在體內處理蛋白質消耗很大熱量, 所以為了使身體變得苗條, 也應積極攝取肉類。

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