準媽媽孕期如何補鐵呢

在得知自己已然是準媽媽的您是否去了解過孕期一些營養素補充的資訊呢?您認為孕期是否需要補鐵嗎?該怎么補嗎?那就請您留點時間來閱讀下這篇文章的內容介紹吧， 而所要介紹的相關內容如下即是。

準媽媽孕期如何補鐵呢

據了解一些準媽媽會這樣認為， 只要我不貧血就不用吃補鐵食物或者補充劑了吧， 其實準媽媽這種想法是錯誤的。 鐵元素在確保向胎兒正常供氧方面起著十分關鍵的作用， 還能促進胎兒的正常發育和生長以及防止準媽媽早產。 特別是孕中期的準媽媽， 不管是否貧血，

都要注意補鐵。

那么準媽媽為什么易貧血?

隨著胎寶寶一天天長大， 需要從準媽媽體內“掠奪”好多營養素， 才能滿足生長發育的需求。 因此， 準媽媽很容易缺乏各種營養， 孕期貧血就是常見的營養缺乏癥。 貧血不僅影響準媽媽自身的健康， 更重要的是使胎寶寶的生長發育受到影響。

孕期如何補?

第一， 多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時， 就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。 豆制品含鐵量也較多， 腸道的吸收率也較高， 要注意攝取。 主食多吃面食， 面食較大米含鐵多， 腸道吸收也比大米好。

第二， 多吃有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵， 所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。

因此， 在吃富鐵食物的同時， 最好一同多吃一些水果和蔬菜， 也有很好的補鐵作用。 準媽媽最好雞蛋和肉同時食用， 提高雞蛋中鐵的利用率。 或者雞蛋和番茄同時食用， 番茄中的維生素c可以提高鐵的吸收率。

第三， 多用鐵炊具烹調飯菜

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟， 這些傳統的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解于食物中， 形成可溶性鐵鹽， 容易讓腸道吸收鐵。

第四， 多吃富含葉酸食物

從孕前3個月開始服用葉酸增補劑， 直到懷孕后3個月為止。 飲食上注意進食富含葉酸食物， 如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。 并且， 在做菜時注意不要溫度過高， 也不宜烹調時間太久。

看了以上小編對準媽媽孕期如何補鐵呢的介紹，

想必您對該話題已有更深的認識了吧， 要了解更多資訊， 請閱讀懷孕注意事項欄目中的相關文章。

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