決定兒童身高五大要素

兒童的身高由5個要素來決定：遺傳、營養、睡眠、運動、疾病。

遺傳是很重要的， 決定了兒童的靶身高即父母的平均身高， 遺傳潛力確定了兒童的成年身高， 但是靶身高有個上下范圍， 如某男孩， 父親170cm， 母親160cm， 其靶身高約為164-179cm；也就是說， 如果他發育得好， 那就可長到179cm， 發育得不好則只有164cm。

發育得好不好就是由其他4個因素來決定， 其中營養無疑是兒童生長的物質基礎：

首先， 蛋白質是兒童生長的首要“建筑材料”， 骨骼、肌肉的生長都離不開蛋白質， 蛋白質的食物來源有魚、蝦、瘦肉、禽蛋、牛奶和豆制品等；其次， 鈣也很重要，

它是兒童骨骼中含量最多的礦物質， 而嬰幼兒期和青春期又是人體骨量峰值的關鍵期， 4-9歲的兒童每天需攝入800mg， 10-18歲每天1000mg。 鈣的來源有奶類、豆腐、豆腐干、蝦皮、小魚干、黑芝麻、海帶等， 或者直接服用鈣片等營養補充劑。

鋅對兒童生長發育也是舉足輕重的， 它可促進機體蛋白質代謝， 兒童鋅缺乏會引起生長發育減慢、味覺不良、食欲減退、異食癖、免疫力下降等， 鋅的食物來源有乳類、豬牛羊肉類、蝦、蟹、貝類海鮮和堅果類。

還有維生素D， 它可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化， 維生素D缺乏會引發導致佝僂病、骨質疏松， 免疫、血液等系統疾病等；維生素D的食物來源有動物肝臟和蛋黃， 但含量較低， 通過皮膚自然合成比較推薦，

就是多曬太陽， 所以多鼓勵孩子多在戶外活動， 此外還有營養補充劑如維生素D丸、魚肝油等。

維生素A也可促進生長發育， 缺乏維生素A會引起生長發育障礙、免疫力下降、皮膚干燥、夜盲等， 食物來源有動物肝臟、蛋黃、乳類， 黃綠紅色蔬菜、柑橘、蜜橘等。

此外， 生長發育期的孩子應盡量減少食用不健康食物， 如油炸或麻辣食物、膨化食品、酒、咖啡、濃茶及碳酸飲料， 還有反季節水果、蔬菜等。

家長還可按照以下標準監測孩子的生長速度：生后第1年長高25cm， 第2年10cm， 2-12歲的5-7cm/年， 青春期：男孩平均增長28cm， 女孩25cm， 如果生長過慢應去醫院就診。