步行減肥健身要得法

如今， 以步行方法鍛煉減肥的健身者全世界至少有3700萬人之多。 有專家指出：在這些步行減肥健身者中， 至少占一半的人並不講究方法， 以至減肥效果大大打了折扣。 其正確方法有下列幾條。  
1、步速應儘量加快， 絕不能比散步慢， 須特別注意保持步頻， 一般不應低於1分鐘140步。  
2、每次步行可延續20分鐘， 脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150％左右， 體內多餘脂肪才可能被有效消耗。  
3、注意步行姿勢， 頭應微揚， 上身稍向前傾， 肩膀放鬆， 背部挺直， 腹部微收， 腳跟先著地， 步子儘量輕捷， 雙臂可呈直角自然擺動， 呼吸均勻， 精神集中， 如能模擬競走姿勢、步態則更好。  
4、慢慢加大運動量（包括時間和速度）如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘， 速度稍慢；第二周每天可增加10分鐘， 步頻可增加10％；直至一個月後每天可堅持40分鐘， 步頻則增加50％。  
5、持之以恆， 要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實， 所謂“立竿見影”極為罕見。 如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯， 那就必須要更加堅定信心， 堅持下去。  
切記：半途而廢意味著前功盡棄。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項