對於產後新媽來說， “減肥”不亞於奧運場上的競技項目， 往往用盡了洪荒之力也不見得減去幾斤肥肉。 咦， 說多了都是淚啊!減少熱量攝入、每天堅持運動一小時， 持之不懈， 堅持幾個月、大半年， 甚至更長時間， 這就是你們最常見的產後減肥計畫了， 是不是已經很滿意了?可你是不是也發現了， 這樣的減肥方法有時候也不明顯， 甚至還長胖了!產後減肥要抓住“減重的黃金時期”， 管住嘴巴也不是不攝入脂肪這麼簡單， 運動減重更不是一言不合就怒跑幾十圈那麼粗暴。 那麼， 產後怎麼減肥有效?今天大家一起來看看吧!
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減肥技巧1：哺乳期不能減肥
許多女性會認為哺乳期最好不要減肥， 然而， 產後6個月內是媽媽整個身體的“再造“階段， 母體的荷爾蒙會迅速恢復， 同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快， 所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”， 減肥事半功倍。
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減肥技巧2：切忌劇烈的動
不適當的運動有害無益哺乳期婦女在大量運動的過程中， 身體內會產生乳酸使乳汁變味， 大量的跑跳運動會使沉重的乳☆禁☆房鬆弛下垂， 甚至傷害乳☆禁☆房結構， 過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。
所以， 建議產後三個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等， 3個月後適當增加運動量。 哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉， 或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。 運動項目方面可以選擇慢跑、瑜伽、爬山、跳繩等， 需要持續30分鐘有效， 但必須低強度、有規律的鍛煉。
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減肥技巧3：多吃燃脂食物
過於嚴苛的飲食容易導致基礎代謝紊亂。 因此節食暫停一段時間會導致體重立即有所增加。 哺乳媽媽還是要每天攝入充足的熱量， 保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可， 母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配， 要注意少吃多餐， 避免高脂肪、高熱量的食物， 儘量少吃甜食、油炸食品，
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產後減肥的最佳時機
生產後六個月是產後減肥的黃金期， 建議產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理， 千萬不能盲目吃減肥藥瘦身， 也不要盲目節食瘦身， 要選對瘦身方法， 科學健康的瘦身。
產後減肥的8種食物
1.香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。 這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠， 能有效地調整腸胃， 排出毒素。 想要瘦身的你， 早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁， 不但能可使排便順暢， 還能提供一上午的活動能量哦。
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2.番茄
番茄是熱量很低的減肥佳品， 它含有豐富的水分和膳食纖維， 容易讓人有飽脹感。 它獨特的酸味還可刺激胃液分泌， 促進腸胃蠕動， 以助脂肪燃燒， 並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪， 隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。
3.火龍果
火龍果含有豐富的營養， 能有效降低血糖和膽固醇， 其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化， 有效調節機體平衡。 而且其含有的纖維素較高，進食後容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達到減肥的目的。
4.檸檬
檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。
5.蓮藕
蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。
6.黑芝麻
味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。
7.絲瓜
具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等症狀。
8.紫米粥
紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。
而且其含有的纖維素較高，進食後容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達到減肥的目的。4.檸檬
檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。
5.蓮藕
蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。
6.黑芝麻
味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。
7.絲瓜
具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等症狀。
8.紫米粥
紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。