新媽產後瘦身 4條基本原則千萬不能錯

最近有個表情包很火， 媽咪們肯定見了不少， 那就是“藍瘦、香菇”。 但對於產後新媽來說， 這句話似乎應該換成“難瘦、香菇”， 一看到腰間那團軟趴趴的贅肉， 媽咪們禁不住淚流滿面：只要能夠瘦下來， 讓我做什麼都願意！

慢， 苗條誠可貴、性☆禁☆感價更高， 若為健康故， 兩者皆可拋。 在產後減肥這條路上， 媽咪們還應穩中求勝， 切勿以身涉險， 有幾條基本原則可千萬不能錯。

原則一：6周前不減肥

剛生完寶寶後， 新媽身體虛弱， 好好休養身體才是最重要的。 在產後6周內， 媽咪們只要堅持母乳餵養， 加上對寶寶日夜辛勞的看護，

體重通常都會比剛生產完自然地減輕2.5-5kg， 根本不需要刻意去減肥。

而在6-8周之後， 新媽的身體已經恢復得比較好了， 可以循序漸進地開始減肥了。 這段時間內， 新媽體內的脂肪處於游離狀態， 未形成包裹狀的難減脂肪， 再加上內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常， 選擇正確的減肥方式， 不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更加通暢。

原則二：不通過節食減肥

無論何時， 節食都不是減肥的好方法， 尤其是生完寶寶後， 新媽們的身體負擔著恢復能量和餵養寶寶的雙重任務， 如果營養跟不上， 自己和寶寶都要受苦， 嚴重時還會引起產後各種併發症。 好的膳食方法， 既能控制卡路里， 又能為身體提供必需營養。

可適當多吃些魚、肉、蛋、豆製品、乳製品、雜糧、蔬菜以及新鮮水果等高蛋白、高維生素的食物，

儘量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。 烹飪時注意稀搭配、葷素結合， 少鹽少油， 適當補充些富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水， 滿足泌乳的需求。

原則三：不進行劇烈運動

運動是減肥的最佳方式， 但劇烈運動對產婦來說卻暗藏危險， 它將導致子宮恢復放慢， 或引起子宮出血、感染等， 嚴重時甚至會導致子宮脫垂。 新媽們應遵守循序漸進的原則， 剛開始時做些簡單的伸展運動、產後瑜伽、散步， 以及運動量不大的健身操等。

原則四：不過早使用束腹帶

束腹帶， 又稱收腹帶， 可以促進子宮收縮， 起到重塑體型的作用。 但束腹帶並不適合過早使用，

因為分娩後媽咪腹中還有很多淤血、氣體及其他體液， 需要通過身體的迴圈自然排出體外， 過早使用束腹帶會限制體內血液迴圈， 不利於體內惡露排出和臟器恢復。 因此， 建議媽咪們最好在產後4-6周後再使用束腹帶。

此外， 選用束腹帶時還要注意幾點：1.優先選擇純棉款， 佩戴更舒適；2.使用時不宜太緊， 以免影響正常呼吸與進食， 不利於腰肌恢復；3.使用時間不宜過長， 需根據個人的不同情況而定。

產後減肥瘦身效果不佳的原因：

1、適當放慢減重速度

產後體重增加是正常現象， 哺乳後期， 體重會逐漸恢復到孕前水準。 如果體重增加顯著， 減掉多餘旨肪應採取循序漸進、穩步降低的辦法。 操之過急， 不但身體受不了。 如果體重每週降低250克，

已經很不錯了。 放慢減重速度， 會使你變得輕鬆起來， 效果會更好。

2、科學地估算了攝入食品的熱卡數

每日攝入的熱量， 既不能影響乳汁的分泌量， 又要保持持續減重。 如果你是活動量中等的新媽媽， 要達到每週體重降低0.25千克的目標， 在估算出的熱卡數中減掉250卡熱量就可以了。

可按下列標準， 大概計算100克食物釋放的熱量：糧食釋放4卡;豆類約釋放6卡；肥肉和油類約釋放9卡；瘦肉類釋放6卡;水果釋放4卡；蔬菜釋放的熱卡可忽略不計。 非孕期女性每日所需熱量約1800卡， 孕初期每日所需熱量無明顯增加， 孕中晚期每日所需熱量， 比非孕期增加300~500卡。

3、制定科學健康的飲食計畫

平衡膳食同樣重要， 儘管每日攝人的食物量減少了，

但種類不得減少。 少食那些只含熱量， 營養少或不含營養的食品， 如脂肪、糖、酒等。 母乳餵養的媽媽， 應該注意膳食的營養結構， 不要驟然大幅度減肥。

4、持之以恆堅持鍛煉

每週至少鍛煉幾次， 如推著嬰兒車散步， 參加社區組織的新媽媽體育訓練班， 游泳、騎自行車等。

5、保持愉悅的心情， 多活動

照料新生兒確實比較累， 但勞累並不能達到減輕體重的目的， 勞累會使你食入過多食物。 豐富多彩的生活不但讓你消除疲勞， 心情愉快， 還有利於你的體形恢復。

產後怎麼減肥最快最有效：

1、堅持清淡飲食， 多喝蔬菜湯

油湯就是燉的雞湯， 排骨湯， 烏雞湯， 牛肉湯， 豬蹄湯等等， 少喝。 多喝素湯， 比如番茄雞蛋湯， 桂圓枸杞湯， 紅棗紅糖湯， 紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯，小青菜湯等等，還喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥，還大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml，一天3次。

2、多吃粗糧飯

生過寶寶很容易便秘，吃粗糧可以調節腸道，增加腸道蠕動預防便秘。薯類穀類雜豆類等都是不錯的選擇。合理安排飲食計畫，每週兩天吃粗糧。每天喝牛奶的時候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥麵包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥麵粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。

3、做產後健美操，有效瘦身

仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

產後想減肥的媽媽一定要意識到，減肥不是一蹴而就的事情，適當適量的減重才是減肥的根本之路。同時，堅持運動和清淡飲食，補充足夠的營養和調整腸道健康，多參加戶外運動，不要把自己困在家裡，才能保持好身材的哦。

紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯，小青菜湯等等，還喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥，還大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml，一天3次。

2、多吃粗糧飯

生過寶寶很容易便秘，吃粗糧可以調節腸道，增加腸道蠕動預防便秘。薯類穀類雜豆類等都是不錯的選擇。合理安排飲食計畫，每週兩天吃粗糧。每天喝牛奶的時候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥麵包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥麵粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。

3、做產後健美操，有效瘦身

仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

產後想減肥的媽媽一定要意識到，減肥不是一蹴而就的事情，適當適量的減重才是減肥的根本之路。同時，堅持運動和清淡飲食，補充足夠的營養和調整腸道健康，多參加戶外運動，不要把自己困在家裡，才能保持好身材的哦。