小雅一個月以來一直睡眠不好。 從剖腹產后第四天晚上半夜突然驚醒， 到現在已經發展為整夜都無法真正入睡。
帶孩子是件苦差事， 小雅負責白天照顧寶貝， 晚上寶貝和婆婆睡， 為的就是能讓小雅睡個好覺， 可是她晚上睡不著， 白天也沒有精神， 只能趁寶貝吃飽了睡著之后躺一會兒， 一陣陣困倦襲來， 又不敢放心睡著， 怕自己睡熟了寶貝醒了都不知道， 只盼著夜里好好睡一覺， 可到了夜里好像反而沒有了倦意， 仿佛眼睛都更亮了……
怎么辦呢？這樣下去感覺快要垮掉了！
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內在病因
1. 分娩帶來的體質變化
由于分娩時體力的大量消耗和產傷的失血疼痛， 新媽咪毫無例外都會感覺到虛弱。 加之內分泌的改變， 雌激素和孕激素水平急劇下降， 身體素質被調整到一種嶄新的狀態。 而這種調整的過程中會出現相對的不平衡， 從中醫理論來講一般都會有不同程度的偏“血虛”， 出現頭暈眼花、心慌心悸、氣短和全身無力、臉色發黃、脫發， 并常常伴有睡眠障礙的癥狀， 例如睡眠淺短、似睡非睡狀態、睡著容易驚醒、甚至徹夜無眠。
2. 抑郁情緒
懷孕和分娩是一次巨大的生理變化， 同時也是一種心理應激過程。 新媽咪在經歷懷孕、分娩、產后恢復及哺喂寶貝等一系列生理過程中， 都會產生各種心理的改變。
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* 情緒低落：悶悶不樂， 懷疑自己沒有能力照顧好寶貝， 對寶貝的健康過分關心或因無法應付而對自己過分責備。
* 強迫觀念和行為：害怕出門、過分清潔， 擔心自己、寶貝或者老公會發生不幸等。
* 敏感并容易沖動：會因為一些小事而暴跳如雷或者悲傷欲絕；吃不下飯和入睡困難， 常常失眠。
外部因素
1. 壓力
小生命的誕生對于絕大多數新媽咪來說是件大喜事， 但照顧小寶貝卻是件相當艱巨而繁瑣的事情， 給初次生育、沒有充足心理準備的媽咪帶來極大的心理壓力， 尤其是年齡較輕的新媽咪， 她們缺乏照顧寶貝的經驗， 往往只能通過親友的言傳和育兒書籍的敘述去嘗試：定時定量的喂奶、添加輔食、處理大小便和應付隨時的哭鬧……這種壓力很容易導致心理負擔過重而影響睡眠。
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2. 生活規律的改變
新媽咪由產前的養尊處優、衣食無愁一變而為產后的起早貪黑、勞逸無常。 在寶貝尚沒有建立一種穩定的作息規律之前， 尤其是對付哭鬧較多的寶貝， 更是讓新媽咪慌張無措， 所有的飲食和睡眠習慣都被打破， 有時候自己都弄不清當下的時間方位了。
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3. 環境影響
室內溫、濕度的不適——過冷、過熱、噪音、光線過亮等對于一般人都會干擾睡眠， 相對更為敏感的新媽咪們就更難以入睡。
中醫安神方劑助新媽咪入眠
對新媽咪失眠的治療， 因產褥期體質的特殊和母乳喂養的考慮，
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歸脾湯：
白術(6克)、當歸(6克)、白茯苓(6克)、炙黃芪(12克)、遠志(6克)、龍眼肉(6克)、炒酸棗仁(9克)、木香(3克)、炙甘草(3克)、紅參(4克， 另包)。
服法：一個療程7服， 每服服一天， 早晚兩次空腹服用。
煎法：將另包的紅參先單獨入藥鍋中煎半小時， 同時再于另外藥鍋中煎其他藥， 煎兩次， 每次20分鐘， 兩次煎液合并后再將紅參煎液兌入。
適應癥：產后虛弱， 失眠， 睡眠淺而易醒， 渾身無力、氣短懶言、精神倦怠、虛汗、食欲不振、心慌、頭暈眼花、健忘等。
加味逍遙散：
丹皮(5克)、梔子(5克)、茯苓(9克)、白術(9克)、柴胡(6克)、陳皮(6克)、白芍(9克)、當歸(9克)、炒酸棗仁(15克)、香附(6克)、益母草(10克)、炙甘草(5克)。
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服法：一個療程5服， 每服服一天， 早晚飯后一小時各服一次。
煎法：將藥放藥鍋中冷水浸泡半小時后煎兩次， 每次煎20分鐘， 兩次煎液合并后分服。
適應癥：產后情緒抑郁、煩躁， 入睡困難、失眠、胸悶脅肋脹痛、時常嘆氣、惡露不暢、便秘等。
市售的具有安神功效的中成藥， 也可在服用湯藥不便的情況下根據癥狀選用——
歸脾丸、人參歸脾丸：適用于氣血虛產后失眠。
逍遙丸、加味逍遙丸：可用于肝郁氣滯脾虛的產后失眠。
天王補心丹：治療心血不足， 神志不寧， 心慌健忘， 大便不利， 口舌生瘡等證。
朱砂安神丸：主治心火亢盛， 陰血不足證。 失眠多夢， 心悸慌亂， 心煩燥熱。
五味子糖漿：功效益氣補腎， 鎮靜安神。用于頭暈、失眠等神經衰弱癥。
珍合靈片：由珍珠層粉、靈芝和甘草制成，具有養血安神的功效，可用于產后失眠。
擺脫失眠食療調理法
蓮子百合湯
原料：瘦豬肉250克、蓮子30克、百合30克。
制法：以上三種原料放沙鍋內加水煮湯。
小提示：適宜于產后虛弱、失眠者食用。
夜交藤粥
原料：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。
制法：夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，去藥渣，加粳米、白糖、大棗，再加水200毫升煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可食用。
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服法：每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天。
小提示：適宜于產后睡眠不佳。
梔子香附粥
原料：梔子5克、粳米100克、鮮車前草30克、香附6克、當歸6克。
制法：將車前草洗凈，與梔子、香附、當歸一同煮汁去渣。將汁與粳米煮粥，煮熟即可。
小提示：適宜于產后氣郁化火的失眠者食用。
小米棗仁粥
原料：小米100克，酸棗仁(搗末)15克，蜂蜜30克。
制法：將酸棗仁加水煮15分鐘，去底層沉渣后加入小米煮成粥。食用時加入蜂蜜。
小提示：適宜于產后睡眠不安、大便干燥。
日常食物中，有一些具有促進睡眠的作用，平日可以多選用這一類食物煮粥、烹飪菜肴——
蓮子：具有補益心脾、安神的作用，常可用來煲湯、煮粥。
牛奶：含有色氨酸等鎮靜作用的物質，加入白糖后于睡前熱飲效果更好。
蜂蜜：補中益氣、滋潤五臟，緩和的安神作用，并可以改善便秘。
核桃：是一種很好的滋補營養食物，能改善神經衰弱、健忘、失眠、多夢的癥狀。
紅棗：養血安神，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有功效。
百合：對煩躁心慌、失眠多夢等癥狀，能起到清心安神的作用。
荔枝：《本草綱目》稱它能“安神、益智、健身”，有養血、生津液的功效。
葵花子：可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
溫馨TIPS：
* 除照顧寶貝，新媽咪要設法抽出一些時間，使生活有所調劑，散散步、練練瑜伽、侍弄一下花草，舒緩情緒以使每日的生活不要過于緊張。
* 新媽咪在白天小睡的時間過長或過晚，皆有可能降低夜晚睡眠的需求而不易入睡。因此要盡量減少在寶貝熟睡時也抽空打盹的習慣，可以做一些較輕的家務，收拾一下房間等，以便晚上更好的休息。
* 睡前可洗個溫水澡(不可坐浴和盆浴)，流水和搓洗的輕柔刺激可以促進入睡。也可用稍熱的水泡泡腳，能改善血液循環和調節神經功能。
* 老公理應多給予妻子關心和支持，如果遇到妻子情緒不好，請多多容忍嘍——女人這一輩子難得會有這樣脆弱的時期。所以應該多承擔家務，以幫助新媽咪順利渡過產后不適期。
* 買一本家庭按摩指導的書，晚上讓老公學著做一下全身按摩，放松一下全身肌肉，調節一下經絡血脈，可以幫助新媽咪入眠。
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編輯：王曉蕾
上一頁 1 2 3 4 鎮靜安神。用于頭暈、失眠等神經衰弱癥。珍合靈片：由珍珠層粉、靈芝和甘草制成，具有養血安神的功效，可用于產后失眠。
擺脫失眠食療調理法
蓮子百合湯
原料：瘦豬肉250克、蓮子30克、百合30克。
制法：以上三種原料放沙鍋內加水煮湯。
小提示：適宜于產后虛弱、失眠者食用。
夜交藤粥
原料：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。
制法：夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，去藥渣，加粳米、白糖、大棗，再加水200毫升煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可食用。
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服法：每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天。
小提示：適宜于產后睡眠不佳。
梔子香附粥
原料：梔子5克、粳米100克、鮮車前草30克、香附6克、當歸6克。
制法：將車前草洗凈，與梔子、香附、當歸一同煮汁去渣。將汁與粳米煮粥，煮熟即可。
小提示：適宜于產后氣郁化火的失眠者食用。
小米棗仁粥
原料：小米100克，酸棗仁(搗末)15克，蜂蜜30克。
制法：將酸棗仁加水煮15分鐘，去底層沉渣后加入小米煮成粥。食用時加入蜂蜜。
小提示：適宜于產后睡眠不安、大便干燥。
日常食物中，有一些具有促進睡眠的作用，平日可以多選用這一類食物煮粥、烹飪菜肴——
蓮子：具有補益心脾、安神的作用，常可用來煲湯、煮粥。
牛奶：含有色氨酸等鎮靜作用的物質，加入白糖后于睡前熱飲效果更好。
蜂蜜：補中益氣、滋潤五臟，緩和的安神作用，并可以改善便秘。
核桃：是一種很好的滋補營養食物，能改善神經衰弱、健忘、失眠、多夢的癥狀。
紅棗：養血安神，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有功效。
百合：對煩躁心慌、失眠多夢等癥狀，能起到清心安神的作用。
荔枝：《本草綱目》稱它能“安神、益智、健身”，有養血、生津液的功效。
葵花子：可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
溫馨TIPS：
* 除照顧寶貝，新媽咪要設法抽出一些時間，使生活有所調劑，散散步、練練瑜伽、侍弄一下花草，舒緩情緒以使每日的生活不要過于緊張。
* 新媽咪在白天小睡的時間過長或過晚，皆有可能降低夜晚睡眠的需求而不易入睡。因此要盡量減少在寶貝熟睡時也抽空打盹的習慣，可以做一些較輕的家務，收拾一下房間等，以便晚上更好的休息。
* 睡前可洗個溫水澡(不可坐浴和盆浴)，流水和搓洗的輕柔刺激可以促進入睡。也可用稍熱的水泡泡腳，能改善血液循環和調節神經功能。
* 老公理應多給予妻子關心和支持，如果遇到妻子情緒不好，請多多容忍嘍——女人這一輩子難得會有這樣脆弱的時期。所以應該多承擔家務，以幫助新媽咪順利渡過產后不適期。
* 買一本家庭按摩指導的書，晚上讓老公學著做一下全身按摩，放松一下全身肌肉，調節一下經絡血脈，可以幫助新媽咪入眠。
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編輯：王曉蕾
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