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問題 【乖乖問答】 30

哺乳期新媽咪應該怎麼補充營養呢？

問題描述

哺乳期新媽咪應該怎麼補充營養呢？

乖乖問答 月子 產婦飲食
網友回答
最佳答案 均衡補充5大營養，以分泌健康乳汁。一般而言，五大類營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質）應均衡攝取，可能要多吃一至兩餐，或是正餐外吃些點心。碳水化合物是身體能量的主要來源，建議儘量攝取複合型的糖類，如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他穀類。脂肪可以提供高能量的能源，幫助脂溶性維生素的吸收，同時讓你比較有飽足感。選擇是儘量以不飽和脂肪為主，如蔬菜、種子或花生的油。體內的器官荷爾蒙及其他結構都有蛋白質構成。媽媽必須食用多種食物，以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、乳酪外，花生、乾果、全麥等也是重要的蛋白質來源。維生素的功能主要在調解體內的作用。分為脂溶性（A、D、E、K）及水溶性（B族及C等）。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量，以提升乳汁裡的含量。一般而言，大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。礦物質，哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外，髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚幹、海米等都富含鈣。谷類種子類含有豐富的鋅，鐵則主要存在於紅色的肉類中。哺乳期也需要充足的水份，當媽媽覺得口渴時，就必須補充水分，或是也可以在每次餵奶前先補充一些水分。在民間坐月子或是哺乳時，都有
2016-05-01 哺乳期間寶媽的飲食建議清淡為主，可以嘗試下少食多餐，葷素搭配的原則，辛辣刺激，容易上火的燥熱食物都要少吃，還有寒涼性的食物，容易造成拉肚子的食物也不要多吃，還有就是不好消化的食物也最好謹慎食用，可以多吃一些性質溫厚，營養豐富的食物。
2016-05-01 你好，哺乳期的媽媽提倡清淡飲食，避免過於厚重味道和油膩，也需考慮寶寶吃奶後的反應，以媽媽和寶寶都舒適接受為度。
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