1、從孕期即開始預防腰痛
均衡合理地進食， 避免體重過于增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。
注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。
睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。
穿輕便柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
在醫生指導下， 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。
2、產后避免經常彎腰或久站久蹲
準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。 臺子高低要適宜，
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在廚房準備一個多層架子或柜子， 找到一個高度適宜層， 把經常使用的喂奶用具放在里面， 以媽咪伸手可及為度。
如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉， 可使媽咪做家務時不用久站， 利于子宮復位。
為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高， 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。
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剛出生的寶貝需要經常洗澡， 尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上， 旁邊放上一把小凳子。 這樣， 就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡， 避免久蹲久站。
在經常整理或疊衣物的床旁邊， 放一把帶靠背的小椅子。 媽咪在需要時可隨手取過來坐下， 避免采取不舒服的姿勢整理衣物。
把經常換洗的衣物放在臥室內， 并將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里， 以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕， 以腰不會很快產生酸痛感為宜， 并每次清理時間不要過長， 尤其是產后3個月內。
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3、給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢
坐著或躺著喂奶的姿勢都可以， 只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。
以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 如坐在床邊， 可把一只腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。
把寶貝放在腿上， 讓頭枕著媽咪的胳膊， 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背， 讓臉和胸靠近媽咪， 下頜緊貼著乳☆禁☆房。
4、在生活中注意防護腰部
產后保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 避免提過重或舉過高的物體， 不要過早跑步、走遠路。
經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適， 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡， 促進血液循環， 改善腰部不適感。
平時注意腰部保暖，
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注意勞逸結合， 無法避免久站時， 交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。
如果體重較重應注意控制體重， 以免增加腰部負擔， 損傷腰肌。
產后也不要過早穿高跟鞋， 以免增加脊柱壓力， 以穿布鞋為好， 鞋底要柔軟。
睡覺時采取仰臥姿勢或側睡， 床墊不宜太軟， 如果太軟可鋪上較硬的墊子。
腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時， 盡量利用手臂和腿的力量， 腰部少用力。
抬重東西時， 注意動作不要過猛。 取或拿東西時要靠近物體， 避免姿勢不當閃傷腰肌。
不要吸煙。 資料表明， 吸煙可引起腰椎骨質疏松， 是慢性腰痛的發病原因之一，
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學會放松精神， 緊張情緒會使血中激素增多， 促發腰椎間盤腫大而致腰痛， 愉快心情有助于防止腰痛發生。
每天起床后做2-3分鐘的腰部運動， 平時多去散步或做騎車運動， 都能防止和減輕腰痛。
飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素c、d和b族維生素食物， 增加素食在飲食中的比例， 避免骨質疏松而引起腰痛。
從產后2周開始， 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動， 增強腰椎的穩定性， 如做仰臥起坐動作。
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。
