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放開肚皮 14種食物可減肥

許多身體偏胖或擔心發胖的人, 總認為吃蔬菜不會發胖, 因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。 實際上, 過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜, 過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。

那麼, 在你開始實施飲食減肥時, 你應該吃哪些食物呢?>>>生薑紅茶 冬天減肥第一名 胖從口入, 減肥食品選秀篇

一 黃瓜

黃瓜中含有的丙醇二酸, 有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

二 白蘿蔔

白蘿蔔含有辛辣成分芥子油, 促進脂肪新陳代謝, 可避免脂肪在皮下堆積。 韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化,

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可促進腸蠕動, 有較強的通便作用。

三 全麥包 熱量:65卡/片

全麥包是麵包中最低熱量, 如果你是無包不歡的話, 就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!

四 椰菜 熱量:40卡/杯

椰菜含豐富高纖維成分, 配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯, 肚子餓的時候很管用, 低卡又飽肚。

五 蘆筍 熱量:66卡/磅

蘆筍含豐富維他命A同C, 用來做沙拉是個不錯之選, 或者閒時煲熟做一杯蘆筍, 看電視聽歌時可當小食充饑, 健康又不會肥。

六 茄子 熱量:19卡/半碗

有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用, 同時蘊含維他命A、B及C, 對減肥人士講系一種好吃又有益食物。

七 海鮮 熱量:水浸吞拿魚135卡/1/4杯, 三文魚70卡/一盎司

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低脂肪、高蛋白的美味冠軍!平魚、黃花魚熱量低, 口感好, 與瘦肉交替食用, 讓每一餐都新鮮有食欲!

八 扁豆 熱量:232卡/杯

若配合綠葉菜食用, 可以加快身體的新陳代謝。

九 柳丁 熱量:50卡/個

橙含天然糖分、多纖維又低卡, 是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。

十 冬瓜

冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。 內含丙醇二酸, 可阻止體內脂肪堆積。

十一 芹菜

含有維他命A及C, 但大部分為水分及纖維素, 所以熱量很低, 吃多了不怕胖。


十二 綠豆芽

現代人多缺少纖維素, 所以多吃綠豆芽對健康有益。 炒時加入一點醋, 以防維他命B流失, 又可以加強減肥作用。

十三 洋蔥

洋蔥含環蒜氨酸和硫氨基酸等化合物, 能降血脂,

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對脆性的血管有軟化作用, 並可護膚美容, 能促進表皮細胞對血液中氧的吸收, 增強肌膚修復能力。

十四 醋

醋具酸性, 可軟化血管, 清除血脂, 對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。 但醋有合成醋與釀造醋, 我們應挑選釀造醋.

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