補鈣，靠這4種食物就可以了！

懷孕之前， 我們都知道需要把自己的身體調整到一個最佳的身體狀態。 如果僅僅是因為自己缺鈣還好說， 只需要給自己的補充就可以了。 但是， 如果備孕期間缺鈣， 就可能直接影響到寶寶的成長。

如果懷孕期間缺鈣， 會導致月經不調、頭髮脫落、牙齒變脆等症狀， 並易患骨質疏鬆。 孕期補鈣， 是每一個想要懷孕的女性都必須做的一件事情， 因為寶寶不能缺鈣。 補鈣， 除了吃鈣片這種方式， 更常見的方式是通過食物補充。

我們應該如何從食物中獲取鈣質呢？

牛奶

牛奶是最被我們熟知的補鈣食物之一， 也是補充身體鈣質的很好來源。 現在市場上的牛奶品類也比較多， 如果大家害怕牛奶喝太多出現膽固醇過高的現象， 可以選擇脫脂牛奶。 在補充鈣質的同時， 也不用擔心膽固醇升高現象的發生。

雞蛋

說完牛奶， 肯定少不了雞蛋。 雞蛋， 是補鈣的必選食物。 雞蛋還是除了海鮮食物之外， 維生素D含量比較高的一種食物。 而且， 雞蛋本身營養齊全， 各種營養元素比較均衡， 是補充營養的最好選擇。

但是雞蛋中的膽固醇含量高， 孕婦等人群一天最好不要超過2個。

乳酪

乳酪是含鈣比較多的一種乳製品， 而是更容易吸收。 乳酪中脂肪和熱量比較多， 但膽固醇含量卻並不高， 所以膽固醇升高的情況很少出現， 並且， 會對女性的心腦血管健康有很大幫助。

菠菜

想要補鈣， 就不要錯過菠菜。 一小碗菠菜就能夠補充人體一天內所需鈣質的20%， 所以， 千萬不要小看菠菜的功效。 但是， 在做菠菜的時候， 一定要過一遍水， 不然菠菜中的草酸無法和鈣質等微量元素結合， 會影響鈣質的吸收。

如果大家不能通過食物補充足夠的鈣質， 就需要通過鈣片等方式給自己和未來寶寶補充充足的鈣質。 在選擇鈣片等補充劑時，

產前和孕期一定要注意補鈣， 千萬不能出現孕婦和寶寶缺鈣的情況。 雖然補鈣不能多， 但是， 少了肯定是不行的！