改善產後下半身肥胖的絕招

大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此種種， 無一不是產後媽媽心中的煩惱。 以前的完美體型從懷孕開始就不停變化， 到了坐月子時又胖了整整一圈!沒辦法， 都是進補帶來的副作用， 最後竟然堆砌出一個梨型身材!真是讓人著急啊!如何改善呢?靜心閱讀本文的10大秘笈， 定能幫您擊潰產後的下半身肥胖!

簡易抬腿操

方法1：單腿站立， 另外一條腿抬起貼在牆上， 讓大腿和小腿成90度角， 每次堅持15～20分鐘。

目的：緊實腿部線條， 加快下半身新陳代謝。

方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上， 雙手放在身體兩側， 雙腿併攏慢慢上抬，

當雙腿和墊子成30度角時， 保持該姿勢5秒鐘， 然後再緩緩放下， 每天練習10次。

目的：有效鍛煉腹部肌肉， 改善小腹突出的困擾。

改善坐姿及站姿

方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿， 特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。 要經常起身活動一下， 至少每隔一個小時要活動一次， 拍拍臀部及大腿， 做做簡單的伸展操。 即便是坐著， 也最好在背後加個靠墊， 另外不要長時間翹著二郎腿。

目的：促進下半身血液迴圈， 避免姿勢不良而導致身材變形。

正確飲食

方法1：在坐月子期間， 堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則， 儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。 醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，

最好也儘量避免。 可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。 另外據金純正醫師建議， 每口食物至少咀嚼10～20下再吞下， 這樣很快就會有飽腹感， 在一定程度上能減少進食量。

目的：避免飲食不當造成肥胖， 消除下半身水腫。

保持心情愉快

方法：從準備懷孕的前半年開始， 就應該積極調整身心健康， 做一個有準備的准媽媽。 這樣不但能孕育出一個健康寶寶， 而且能更好地照顧自己。 只要孕期體重不暴增， 產後保持心情愉快， 那麼恢復身材就容易得多。

目的：保證孕產順利， 促進身心健康， 對自己恢復身材有信心。

做好肌膚保養

光是把體重減下來是不夠的， 鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩， 因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，

以增強腹部肌膚彈性。 孕期要多擦妊娠霜。 經常為腿部去角質， 同時使用護膚產品進行按摩， 全面保養腿部。

目的：緊實肌膚， 減少和消除妊娠紋增加肌膚彈性。

練習瑜伽

方法：如果您是稍微有一點點惰性的人， 或者是根本不知道怎麼去運動的人， 那就去練習瑜伽吧。 不過一定要由專業老師來指導， 以防不當姿勢對身體造成傷害。 不過前提是時間許可， 持之以恆， 才能看出效果。

目的：瘦腰、美腹、緊臀、纖腿， 改善梨型身材。

運動不可少

方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。 不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上， 每週運動3～4次。 另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操， 以避免運動傷害，

也不會導致肌肉線條過於粗壯。

目的：消除下半身脂肪， 促進下半身新陳代謝。

借助矯形內衣

方法：除了睡覺之外， 平時可以穿著彈性褲襪， 要選擇可預防靜脈曲張的褲襪， 或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。 建議最好選擇褲底有開洞的設計， 以免刻意憋尿導致膀胱炎。

目的：有效雕塑下半身曲線。

保持排便順暢

方法：便秘不但是小腹突出的一大原因， 也代表著身體的新陳代謝狀況不佳， 所以保持排便順暢非常重要。 建議每日至少攝入2000～3000毫升的水分， 多吃高纖蔬菜水果， 經常按摩腹部相關穴道。

目的：促進新陳代謝、消除小腹突出， 幫助消化。