改善產後腰酸背痛？維持運動習慣

一、孕期造成腰酸背痛因素 1、忽視運動習性

大部分的孕婦均會都忽略產前運動的重要性， 甚至覺得懷孕階段儘量別活動， 乾脆放棄平常運動的習慣。 所以大多數的孕媽咪于懷孕的期間， 就維持著日常的生活起居作息。

2、姿勢轉變錯誤

其實在懷孕階段， 腹中寶寶的體積與重量會慢慢增加， 不僅行動不方便也容易疲倦， 又因為身體的重心向前轉移， 一個不小心， 身體會非常容易放置在錯誤的姿態， 導致腰酸背痛的情況。

3、中期後更顯著

女性要一直保持運動習慣， 以防止產後腰酸背痛問題。

此種症狀最易發生於懷孕中期之後， 伴隨懷孕周數的時間增加， 問題即會變得愈來愈明顯， 不僅波及到懷孕後期的生活品質， 分娩時也會由於身體酸痛感， 而影響到出力的情形。

4、正確姿勢活動

建議孕婦依然要于懷孕過程中維持正確且舒服的姿態， 並保持適量的運動量，

這樣不僅能夠減低腰酸背痛的問題， 也能夠強化肌肉的力量， 可以幫助在生產的順暢度。

二、分娩致使腰酸背痛原由 1、用力時間不對

女性一開始由於毫無分娩經驗， 不曉得生孩子時要如何用力， 因此常在陣痛時就已浪費全身力氣， 反倒在生產真的要使力時， 卻已筋疲力盡， 造成腰背的用力不當， 致使腰背部肌肉與韌帶的傷害。

2、忽視事前準備

對於女性來說， 生產也許是一生中最劇烈的運動了；但是大多數的人卻以為分娩是一項船到橋頭自然直的事情， 因而忽略事前的訓練與認知， 結果導致了難以挽救的運動傷害。

3、學習分娩知識

孕婦應該要多吸收關於生產的知識， 明白生產的歷程， 且要學習怎麼去配合。

充足的訓練不僅能夠減緩產痛， 讓生產過程更加順暢， 更可以降低生產歷程中所帶來的運動傷害， 協助產後的復原速度。

三、產後引發腰酸背痛理由 1、傳統觀念局限

有些產婦由於受到傳統觀念的影響， 以為產後不可以隨便亂動， 一定要完全躺於床上， 如此矯枉過正的方式， 並不見得對身體有好處。

2、長期姿勢不良

另外， 由於三四個鐘頭即要餵養嬰幼兒喝奶， 造成睡眠與休息不充足， 所以會易有腰酸背痛的問題；產後女性多要彎腰照料寶寶， 像是換尿片、洗澡等等， 所以可能會使用不當或者不放鬆的動作。

溫馨提醒：長此以往， 易導致腰部過太過往前彎曲或者扭動， 累積久了， 腰背當然就容易受當傷害。

3、留心體重情況

要避免體重太重而使腰部負擔增加，

採取坐姿時可於後腰部墊顆枕頭， 好降低腰部負荷量；在產後儘量少彎腰或者久坐久蹲， 最好多變換姿勢；也要盡可能不要提重物， 使讓腰背肌肉獲得充分休息。

溫馨提醒：如果可以利用時間平躺最好， 讓脊椎四周支持身體直立的肌肉， 能減緩負擔而得到放鬆。