第215天 腰酸背痛該怎麼緩解

孕晚期隨著胎寶寶的逐漸長大， 孕媽媽為保持身體平衡常會不自覺地上半身向後仰。 這樣的姿勢會使腰椎曲度增加， 背部肌肉常處於過度緊繃的狀態， 容易出現背部酸痛的狀況。 除此之外， 在孕期激素的影響下， 骶髂關節和恥骨間纖維軟骨及其韌帶容易變得鬆弛， 支撐力變弱， 最終引起腰酸背痛狀況的出現。

腰酸背痛的緩解方式並不複雜， 孕媽媽掌握簡單幾步就可輕鬆除去腰酸背痛帶來的困擾。

1.孕媽媽要保持良好的姿勢， 包括站姿、坐姿和睡姿， 讓過度用力的肌肉得到充分的休息。 孕晚期的孕媽媽應避免長期站立；坐下時可在座椅上放柔軟的靠墊， 來減少背部的壓力； 睡覺時採用側臥位以減少背部的負擔， 也可墊高雙腿， 促進血液迴圈， 減少疼痛感。

2.孕媽媽要穿著舒適合腳的鞋子， 鞋跟理想高度為1.5釐米〜3釐米， 避免穿高跟鞋和平底鞋。

3.局部熱敷和專業醫師的按摩也可有效緩解腰酸背痛， 不建議接受推拿治療， 以免力度不當造成不良後果。