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提高睡眠品質的五個細節

很多人都有過這種遭遇晚上因為各種原因而沒有睡好覺, 第二天會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛, 甚感疲勞。 一個人如果長期缺乏睡眠, 處於過度勞倦的狀態中, 就會耗氣傷血, 損及五臟。 所以睡眠是養生的重中之重。

現實生活中, 儘管很少有人會主動“經久不眠”, 但相當多的人卻在自覺不自覺間, 日復一日地加班加點, 或上網、玩遊戲、看電視、看書, 或忙於人際應酬, 剝奪了正常的睡眠時間, 導致睡眠不足。 要知道, 長期睡眠不足與經久不眠, 是“五十步”與“一百步”的關係, 對健康的損害只是程度不同罷了。

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因此, 我們一定要用好睡眠這劑“補藥”。

睡覺姿勢:

身睡如弓效果好, 向右側臥負擔輕。 由於人體的心臟在身體左側, 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力, 同時雙手避免放在心臟附近, 避免因為噩夢而驚醒。

睡眠時間:

四季睡眠, 春夏應“晚臥早起”, 秋季應“早臥早起”, 冬季應“早臥晚起”。 最好應在日出前起床, 不宜太晚。 正常人睡眠時間一般在每天8小時左右, 體弱多病者應適當增加睡眠時間。

睡覺時段:

中醫認為, 子(夜間11時到淩晨1時)、午(白天11時到下午1時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間, 這一段時間人體需要適當休息。

睡眠環境:

在臥室裡應該儘量避免放置過多的電器, 以確保人腦休息中不受太多干擾。 此外,

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也不要戴手錶、假牙和手機等物品睡覺, 否則會影響身體的健康。

睡眠方向:

睡覺要頭北腳南。 人體隨時隨地都受到地球磁場的影響, 睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。 人睡覺時採取頭北腳南的姿勢, 使磁力線平穩地穿過人體, 最大限度地減少地球磁場的干擾。

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