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懷孕中期飲食 體重管理10建議

一、懷孕中期必注意事項 1、定期做好產檢

定期產檢是最基本也最重要的孕期守則, 建議懷孕28周以前, 每個月做一次產檢;28~36周之間, 每兩星期做一次產檢;36周以後, 每星期要做一次產檢, 一直持續到生產。

2、做好體重管理

很多孕媽媽到了懷孕中期, 食欲明顯增加, 體重也較懷孕初期時增加了許多, 這裡提醒大家孕期一定要做好體重管理, 這樣對自己與胎兒的健康都有好處。

懷孕期也要保持適度運動, 更健康且控制體重。

3、孕期適度運動

懷孕初期因為胚胎還不穩定, 所以建議多休息, 減少運動量。 到了懷孕中期,

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胚胎穩定了, 為了控制體重, 增強肌肉的強度和韌性, 孕媽媽可以適當地做些運動, 如孕期瑜伽、游泳、柔和的體操都很好。

二、懷孕中期重點與原則 1、務必規律作息

應規律作息, 睡眠充足, 保持精神飽滿, 不僅有利胎兒發育, 還可幫助孕婦有足夠的精力來應付孕期可能出現的一些狀況。

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2、需要遠離寵物

孕中期時孕婦也應該遠離寵物, 以免發生弓形蟲感染等, 否則可感染胎兒而帶來流產、死胎、胎兒宮內發育遲緩以及胎兒畸形等危害。

3、選擇舒適胸罩

在懷孕的十四周後, 胸部會急劇脹大, 為了可以輕輕鬆松的度過懷孕中期, 在懷孕中期合適的胸罩格外重要。 在四個月開始, 就要開始換比以前大兩個罩杯以上胸罩, 也可以採用鋼圈製成的胸罩來對應。

4、注意腰酸背痛

肚子開始有了明顯的隆起, 所以也會影響到行動, 甚至還會腰酸背痛。 還有可能是因為在懷孕期間荷爾蒙出現了變化, 導致關節變松。

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三、懷孕中期飲食給建議 1、應該多喝鮮奶

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。 有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。 應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始, 逐漸增加攝入量。

2、應每天吃雞蛋

雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品, 也是脂溶性維生素及葉酸, 維生素B2、B6、B12的豐富來源, 鐵含量亦較高。

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應每天吃雞蛋1-3個最好。

3、攝取動物肝臟

動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D, 葉酸, B族維生素及鐵的優良來源, 也是供應優質蛋白質的良好來源, 每週至少吃1-2次, 每次100克左右。

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