懷孕初期飲食及注意事項

發現懷孕後規律生活飲食， 對孕婦胎兒都很重要。

一、懷孕要注意體重管理

1、計算體重：每個人增加的體重都是不一樣的， 所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍，

這樣可以更加合理地控制體重。

2、掌握體重：建議孕媽咪每天稱兩次體重， 最好早晨一次， 晚上一次， 並將每天資料記錄下來， 細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來， 這樣更容易清楚地掌握。

3、少食多餐：有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食， 認為主食熱量過高， 而是每天用零食來填飽肚子， 其實這種想法是錯誤的， 這樣更容易使體重增加。

4、健康飲食：即使是懷孕後口味改變， 特別喜歡吃油炸的食物， 孕媽咪也要適可而止， 油炸食品不但不健康， 而且屬於高熱量食物， 很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

5、規律作息：規律的生活作息是必需的， 即使休息在家也不能晚睡晚起，

這樣很容易使體重增加， 而且你的作息很容易影響到寶寶， 那產後你的生活將更加“難過”了。

二、懷孕早期這些事要注意

1、腹痛趕快去醫院：懷孕早期出現腹痛， 有可能是發生了宮外孕或流產。 這都是比較危險的徵兆， 應該足夠重視。 因此， 無論是急性腹痛還是慢性腹痛， 均要儘早去醫院就診。

2、不用電熱毯取暖：生活中常用的電熱毯雖然電流很小， 但由於使用時緊貼著孕婦的身體， 對懷孕早期正處於發育階段的胚胎組織可能存在潛在的危險。

3、減少性☆禁☆生☆禁☆活次數：懷孕最初3個月， 胎盤還沒有完全形成， 孕婦體內孕激素分泌量還不夠多， 最容易發生流產。 性☆禁☆生☆禁☆活過頻或動作不輕柔， 容易刺激子宮收縮而引發流產。

4、換掉常穿高跟鞋：懷孕早期胚胎組織很脆弱， 不合腳的鞋， 容易受到一些外來刺激的影響。 如果還在穿高跟鞋或穿的鞋子不合腳， 一旦身體摔倒容易引發流產。

5、不宜做劇烈活動：孕婦加強運動可以增強體質， 待胎兒出生時促進分娩。 但在懷孕早期胎盤還沒有完全形成， 這時最容易發生流產。 因此， 一定要選擇適宜的運動， 如散步、柔軟體操等。

三、懷孕後須修正的錯誤觀念

錯誤一：疲勞時泡個熱水澡

當滿身疲勞時悠閒地在放滿熱水的浴缸中泡上半個小時， 真是既舒服乾淨又消除疲勞。 但是對懷孕三個月的准媽媽來說， 這樣做可造成畸形兒或低能兒。

錯誤二：多吃魚寶寶越聰明

魚類對農藥與殺蟲劑的蓄積力強，

耐受性高， 活蹦亂跳的魚體內所蓄積的農藥量完全可能導致人體尤其是胎兒中毒。 其中， 魚頭的危險性最大， 准媽媽更要避開。

錯誤三：有水腫不應多喝水

出現小腿浮腫的情況應注重營養的合理搭配， 多喝水， 確保腎臟功能正常， 這樣多餘的水分才能有效通過泌尿系統排出;多吃富含鐵、葉酸等的健康食物。 如果水腫嚴重的話， 可以多吃些利尿消腫的食物， 如紅豆水、冬瓜鯉魚湯(清湯、無鹽)等。