懷孕初期飲食 孕婦別亂攝取

一、懷孕初期應該要多吃的食物 1、富含葉酸食物

即使醫生可以規定你攝取葉酸補充片， 但是你還是需要多吃富含葉酸的食物， 因為它對維持懷孕以及胚胎的發育很重要， 像是馬鈴薯、雞蛋、豆類、蔬菜等。

2、吃維生素B6

這種特殊的維生素在懷孕初期非常重要， 它可以幫助抑制噁心和嘔吐。 富含維生素B6的食物像是香蕉、堅果、魚、花生醬、粗糧等等。

孕婦一定要多吃水果。

3、儘量多吃水果

水果是一種超級食物， 沒有脂肪， 還含有豐富的營養物質， 是健康懷孕的首選食物。 它們含有維生素、水分、纖維和抗氧化劑， 確保自己每天吃3份。

4、吃一些乳製品

如果你能消化牛奶， 它是蛋白質、維生素、鈣、水、健康脂肪、葉酸和維生素D很好的來源。 乳製品像是優酪乳、起士， 你也可以選擇喝牛奶。

5、吃所有的肉類

幾乎所有的肉類在懷孕初期都是安全的， 除了豬肉。 豬肉只要有一點點的不熟，

就會攜帶細菌和病毒。 海鮮最好也避免， 它的甲基汞會毀滅胎兒發育。

6、富含鐵的食物

鐵可以維持血液源源不斷的供應給媽媽和胎兒， 胎兒需要含鐵的血液來攜帶氧氣和養分。 因此， 多吃含鐵的食物， 像是燕麥、豆類、乾果、雞肉和羊肉。

7、吃含糖的食物

雖然你不需要立即的增加體重， 或是吃兩人份， 但是碳水化合物和糖是你每天要多攝取200~300卡路里的基礎。 吃一些天然的糖， 像是水果、甜粥、糕點。

二、懷孕初期應該要避免的食物 1、誘導收縮食物

有一些食物會誘導收縮的， 你應該要避免， 像是波羅、甘草和生木瓜。 這些誘導收縮的食物會導致你流產或是嚴重痙攣。

2、海鮮類的食物

海洋食物通常含有大量的甲基汞， 這是會嚴重影響胎兒大腦發育的化合物。

由於你可能會不知道自己懷孕， 因此最好在計劃生育時就開始避免食用。

3、避免軟的起士

避免各種軟的起士， 因為它們大多是由未經高溫消毒的牛奶製作而成的， 它有可能會導致食物中毒以及其他細菌。 此外， 它也會引發腸氣、胃氣。

4、加工包裝食物

懷孕初期不應該吃加工、包裝的食物， 像是果汁、煉乳等， 因為它們可能充滿致命的細菌， 儘量選擇新鮮現榨的果汁和水果沙拉。