懷孕時期定時定量運動， 對準媽媽說是相當好的事情， 除了對身體有益處， 也能夠藉由運動放鬆心情， 並且適度調解與訓練體能， 為了不久之後的生產做準備。
2、優點不能勝數孕期若有足夠活動量， 除了能使血液循懷更順， 腸胃也會受到刺激蠕動， 並且能預防便秘， 更可使會陰部及陰部的肌肉彈性與收縮張力增強， 還可以避免靜脈曲張， 緩解腿部疲勞， 改善減少抽筋酸麻與抒解腰酸背痛症狀。
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運動做法是， 先用手扶著堅固的椅背， 右腿定住， 左腿做360度劃圓轉動， 做完後回到原本位置， 再交換另一邊繼續相同做法。 每天早晚各做5至10回。
溫馨解說：此項運動可以提升骨盆附近肌肉群的彈性程度與會陰部肌肉張力， 對於生產很有幫助。
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運動做法是， 先用手扶著穩固的椅背， 然後慢慢吸氣， 並且手臂一起用力， 讓身體重心及重量集中在椅背， 立起腳尖， 抬高身體， 挺直腰部， 下腹部要靠緊椅背， 再慢慢呼氣， 放鬆手臂， 腳再還原。 每天早晚各做5至10回。
溫馨解說：此項運動能夠于加強生產時腹壓及會陰部的收縮彈性， 能更順利產出胎兒。
3、會陰鬆緊運動也就是凱格爾運動。 運動做法是， 先吸氣且縮緊陰部周遭及肛門附近肌肉（提肛感覺）， 就像是憋住便意與尿意， 然後接著閉氣， 維持三到五秒後再漸漸放鬆， 然後接著吐氣。 此運動相當簡便， 無論休息、走路或坐躺時都可以做。
溫馨解說：此項運動能提升會陰部與陰部的肌肉收縮及張力彈性， 並降低產道受撕裂傷，
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運動做法是，
先平躺於稍硬的位置，
再將雙腿抬高並靠於牆上大概五分鐘，
而且雙腿要與床呈現垂直狀態。
溫馨解說：此項運動可以加強下肢腿部的血液迴圈，
並且避免靜脈曲張，
也能使脊椎及臀部肌肉的張力增加。
運動做法是，
先平躺於稍硬的位置，
然後伸直一腿，
另一腿則微微彎曲向上；伸直的那一條腿縮緊腳趾頭，
接著再緊縮大腿、臀部及肛門口肌肉，
最後再放鬆。
再交換另一邊做相同的動作。
溫馨解說：此項運動可以緩解腳部肌肉疲乏，
並且也能預防下肢抽筋及酸麻。
運動的做法是， 先讓雙腳打開與肩同寬，
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溫馨解說：此項運動可以使骨盆肌肉群體的彈性張力增加。