懷孕17周營養飲食要點

養生之道網導讀：

懷孕17周了， 媽媽在飲食方面應該怎麼補充呢？在飲食上， 雖然有很多具有營養的食物可以讓准媽媽食用， 但是也有很多食物是禁止食用的！那麼17周營養飲食如何注意呢？

懷孕17周營養提示

補鈣是每個准媽媽都關心的話題， 伴隨胎兒越來越大， 如果孕婦從飲食中無法獲取足夠的鈣， 小寶寶就會無情地掠取”媽媽骨骼中的鈣， 這可能會損害准媽媽以後的健康。

為保證胎兒骨骼的正常發展， 又不動用母體的鈣， 到孕中期以後孕婦每天要補充1000毫克鈣， 孕晚期更可達1200毫克。 而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克， 因此除建議每天喝1-2袋奶(可補充250-500毫克鈣)外， 還需要補充一定的鈣製劑。

可以把早餐當做正餐來吃， 重視早餐的品質和營養均衡。 既可以加強營養和能量供給， 又不至於使體重增長的過快。 孕媽媽胃腸道功能下降， 胃酸分泌減低， 胃腸蠕動減弱， 所以一定要注意避免冷熱食物的刺激， 並儘量減少外出就餐次數， 以免碗筷不衛生。

懷孕17周宜吃食物

妊娠後三個月是胎寶腦細胞和脂肪細胞增殖的敏感期”。 在這個時期， 你一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入。

這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎寶的骨骼生長。 魚類是維生素D的主要來源。 如果不能吃魚， 雞蛋裡也含有維生素D， 曬太陽也能製造維生素D， 每天曬半個小時就足夠了。 別忘了做好防曬的工作。

鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用， 也對牙齒和骨骼健康影響很大。 你要把鈣供應給你的胎寶， 促進他骨骼的生長， 因此一定要吃足夠的含鈣食品。 在有些國家， 醫生並不建議孕婦補充額外的鈣質， 因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。 不過， 一定要吃足夠的含鈣多的食品， 這很重要。

含鈣多的的食物：杏仁、豆類、乳製品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

懷孕17周忌吃食物

生冷硬的食物， 如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物，

附：一日飲食安排

1、一瓶200～250毫升的牛奶：可補充優質的蛋白質和鈣質。

2、一個雞蛋：雞蛋的蛋白質最易被人體吸收， 且富含卵磷脂。

3、一份糧食：250克～400克， 可給人體提供能量和B族維生素。

4、一斤蔬菜：其中綠色蔬菜250克， 紅黃蔬菜250克， 可給人體提供維生素、礦物質和纖維素。

5、一至兩個水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質和纖維素。

6、一份100克豆製品：可給人體提供優質的植物蛋白質。

7、一份100克左右的肉製品：雞、鴨、魚、肉等都可以， 可給人體提供優質的動物蛋白質。

8、一份調味品：每天食用25克左右的豆油或沙拉油；每天食鹽的攝入量少於7克。

9、一份水：每天喝6～8杯水，

受， 也會讓您倍感欣慰， 用心去細細體會這種幸福吧！

養生之道網溫馨提示：准媽媽在注意飲食的同時， 還應該多加注意身體的鍛煉， 已經有了四個多月了， 胎兒也是相對的穩定的時候， 准媽媽應該多做些簡單的運動來增強身體抵抗力。