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寶寶補鈣食譜 媽咪要謹記

寶寶天天喝奶粉, 輔食食材都是高鈣的為主, 又有定時間喂服鈣製劑, 為何寶寶還是會缺鈣呢?不少爸媽提出同樣的疑問, 明明寶寶能吃到足夠的鈣了, 為何還是會缺鈣?問題的關鍵就在於鈣的吸收率。 給寶寶補鈣, 重“量”更重“質”, 除了要有充足的鈣源保證外, 還要有效的吸收, 才能保證寶寶的健康成長。

方式方法不對, 往往是寶寶補鈣的最大漏洞。 成長中的孩子, 飲食上需要搭配豐富多樣和均衡的食材, 還要適當補充形形色色的營養品。 而這些食材和營養品可不見得和“鈣”都是好朋友哦, 因此要分開食用。

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一、鈣製劑不要和它們一起吃

寶寶的飲食要葷素搭配, 才能獲得全面的營養, 但一定要飲食均衡。 食物中的某些營養可能會影響到鈣製劑的吸收, 所以要分開, 別貪圖方便把鈣製劑混到主餐一起吃。 鈣製劑最好在兩餐之間進補。

1.植物性的食物:包括穀物在內, 含有的較高含量的植酸, 會螯合鈣, 影響鈣的吸收率, 如菠菜、莧菜、芫荽等都喊草酸鹽、碳酸鹽, 同樣會妨礙鈣吸收。

2.油脂類食物:油脂分解後生成的脂肪酸與鈣結合後不容易被吸收, 影響消化。

3.牛奶:牛奶中也含有豐富的鈣, 但把鈣製劑放到牛奶中同補就不妥了。 奶和鈣很容易相結合形成凝塊, 不僅鈣不易被吸收, 乳汁也不容易被消化。 所以, 寶寶餵奶後1-2小時,

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胃內食物大部分被排空後再給孩子喂鈣製劑。

4.鐵、鋅製劑:因為鋅與鈣都是陽離子, 被消化吸收時, 會產生互相干擾, 降低彼此的吸收率;而鐵對胃有一定的刺激性, 同補反而影響胃腸對鈣、鋅的消化吸收效果。 所以要給寶寶選擇單一的專業的補鈣產品。

鈣製劑最佳的補充時間在兩餐之間, 如上午10點或下午二三點。 鐵製劑也適合在兩餐之間服用, 與鈣製劑服用時間最好相隔2-3小時以上, 比如上午服鈣劑, 下午再吃鋅補充劑。 鐵質最好飯後半小時補充。

二、有效補鈣吃這些

雖然“鈣”很不少食材、營養品都“合不來”, 但它也有它的小夥伴。 寶寶補鈣的效果與維生素D密切相關, 適量補充維生素D可以促進寶寶對鈣的吸收。 如何補充維生素D呢?

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1.選擇含有維生素D3的補鈣產品。 迪巧小兒碳酸鈣D3顆粒就添加了100國際單位的維生素D3, 可以有效促進鈣的吸收效果。

2.適當吃含維生素D的食物。 包括動物肝臟、蛋黃、魚、豆類等。

另外, 適當曬太陽, 也是有效補鈣的一種方法。 寶寶曬太陽能幫助身體合成維生素D, 促進身體對鈣的吸收。 但切勿在強陽光下曬太陽, 以免灼傷寶寶皮膚。 特別是夏天陽光猛烈, 儘量選擇每天上午10點前和下午4點後。

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