寒冷助減肥 產後瘦身絕佳時機

天氣逐漸轉寒， 南北氣溫紛紛下降。 寒冷的天氣總能呼喚起心中的懶蟲， 低溫讓多少媽咪們的產後瘦身計畫暫時擱淺。 但是……冬天真的不適合減肥嗎?也許你心中的懶蟲呐喊“冬天不適合減肥”， 但是科學家們的研究卻告訴我們——置身於寒冷環境有助於人體增加褐色脂肪， 這種脂肪能夠燃燒熱量從而減輕體重。

聽到這個消息， 想甩掉產後贅肉的你還在等待什麼呢?別繼續待在溫暖的床上， 抓住絕佳的瘦身時機， 就馬上瘦起來。

不宅家， 冬日出門做運動

嘻嘻， 都說寒冷會幫助減肥， 當然要趕緊出門做運動，

讓低溫來幫我們燃燒脂肪而且冬季戶外運動的好處可是不少， 除了幫助消耗更多的熱量， 還能增強媽媽們抵抗寒冷的能力， 更能增加大腦養分的供給， 讓媽媽們頭腦更加清晰!堅持冬季鍛煉的人， 減少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病的幾率。

瑜伽、普拉提、慢跑、瘦身操都是適合媽媽們的冬季戶外運動。 不過， 冬季由於受氣溫限制， 身體尚虛弱的媽媽們鍛煉要比平時注意保護身體。

【注意事項】

1、提前做好準備運動。 經常開車、長期坐辦公室、產後關節受損、患有心臟病、高血壓的媽媽們一般關節能力比較差， 再加上冬季氣溫較低， 人體血管收縮， 肌肉和韌帶也比較緊， 猛發力易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

建議一開始運動別做大重量的力量練習， 並且要耐心做好準備運動。

2.最好避免直接戶外運動器材。 居住北方的媽媽們， 在零攝氏度以下時， 直接用皮膚接觸到冰冷的金屬， 很可能造成皮膚與金屬粘連， 在使用金屬器械時， 最好戴上手套。 無論南北方的媽媽， 在做雙杠或腳蹬器等器械時， 最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋， 避免脫手或滑倒。

3.做好身體保暖。 冬天運動， 最忌受寒， 特別是產後不到半年的媽媽們， 更要預防這種情況。 建議鍛煉最好不要過早， 在下午14時至19時之間。 氣溫低於零下9.44℃， 則不要選擇戶外運動。 穿衣從內到外依序是：排汗層-保暖層-防風層。 一般來說， 排汗層是排汗內衣或者速幹T恤， 保暖層是抓絨衣，

防風層是衝鋒衣或羽絨服。 運動後， 媽媽們要及時脫掉濕透的內衣， 並喝杯熱水暖身體。

4.運動時不宜用嘴呼吸。 冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣， 讓鼻子濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。 另外空氣污染嚴重的霧天也不宜運動。

5.掌握好運動時間， 對於新媽媽而言， 平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合， 為了不讓冬季的身體過於疲勞， 每週運動時間3-4次效果最佳。

冬季輕食 克制食欲是重點

冬季減肥最大的剋星便是難以抑制的食欲， 甜酸香辣， 能滿足欲望的食物熱量貌似都不低。 所以想要恢復苗條身材， 整個冬天都必須要與食欲展開作戰， 向輕食主義靠攏。

不餓就不吃

寒冷的天氣裡， 人們很容易陷入不停地吃東西惡性循環。

明明還不餓， 卻控制不住嘴巴， 吃個不停。 所以， 打算減肥的話就一定要控制住這種習慣性地進食。 把零食飲料放在離自己遠遠的位置。 如果經常出現饑餓感， 就可採取少吃多餐的形式， 定時把饑餓感解決掉， 免得過分抑制造成大吃大喝的反彈。

控制攝進的糖分

冬季， 甜食會變得異常誘人。 但是每日攝入大量白砂糖， 確是令人發胖的重要原因， 也不利於各位媽媽們的健康。 而且我們每日攝進的糖分要比我們想像的多， 一杯榨果汁、太妃咖啡這類飲料含糖量遠超人體每日需攝取的糖類， 可樂雞翅、糖醋排骨、酸甜裡脊等菜式也被放入不少糖。 而我們喜愛的無糖產品加入的代糖， 其實也可能使我們發胖。

拒接即溶食物

天氣一冷， 很多人喜歡沖一杯麥片、奶茶等即溶產品來取取暖。 這是一個講究效率的時代， 即溶產品確實説明人們節省了不少時間。 但是它依然無法成功地取代烹飪食品， 因為它們大多是高熱量低營養。 即使即溶芝麻糊、即溶玉米片這類看似健康天然的穀物即溶產品， 在製作工程中已經損失了其大部分的營養價值， 加以許多添加劑與糖分， 製作出符合人們口味的即溶產品。 所以， 放棄即溶產品吧， 即不利於減肥， 也對補充身體營養毫無用處。

少吃重口味

吃點香辣的東西似乎可以暖身體， 所以冬天以來打火鍋、烤魚等重口味食物深受人們喜愛。 這類食物含油類往往非常高， 熱量也不少， 吃得太頻繁容易長肉。而且，但凡是香辣的事物，其必然需要大量的鹽分去提出香味。身體攝入太多的鹽分，容易造成身體水腫，不利於新陳代謝。所以，冬天要打火鍋什麼的，還是自己來個清淡骨頭湯當鍋底的就好了。如果吃了重口味食物，便要記得及時補充水分，以免造成水腫。

吃得太頻繁容易長肉。而且，但凡是香辣的事物，其必然需要大量的鹽分去提出香味。身體攝入太多的鹽分，容易造成身體水腫，不利於新陳代謝。所以，冬天要打火鍋什麼的，還是自己來個清淡骨頭湯當鍋底的就好了。如果吃了重口味食物，便要記得及時補充水分，以免造成水腫。