當今社會滋生了很多宅男宅女,整天窩在家裡,怎麼能保持完美身材呢？其實借助家裡的地毯、床、沙發、座椅等傢俱,也能做減肥運動,舒適地塑造出魔鬼身材.
一、坐式V字形膝舉
選一個長一點的凳子,或者單件的沙發,身體在邊緣坐直,收腹,屈肘,身體慢慢向後靠,使雙腳離地並且與凳子的表面平行.
然後將上體與下體向一處折起,把膝部朝前胸彎曲,同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸,堅持一會兒,再伸展到起始位置.
注意：腹部可是要始終緊緊地收起,脊柱要挺直來保護腰部.
訓練次數：做3組,每組10到30次.
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二、仰臥慢蹬車
平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,雙手抱頭,肘部向外彎曲,把頭、頸和肩膀卷離地面,身體中部旋轉,使肩膀與左膝相對.保持一會兒,再慢慢彎曲右膝,抬左腿,左肘對準右膝,同樣保持一會兒,繼續反復旋轉.每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次.
注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力,轉動上體的時候,腹部有收縮的感覺.
訓練次數：做2到3組,每組10到20次.
三、懸空
彎曲兩肘趴在地上,雙手互相握住,讓身體支在前臂和腳趾的內側,下巴貼近前胸.腹部收緊,保持脊背挺直,同時緩慢地深呼吸.
注意：腰部千萬不能洩氣鬆弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身體平直.
訓練次數：保持這個姿勢,從1慢慢數到10,然後反復做1到3次.
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四、側搭橋
身體向右側躺,雙腿伸直,一腿放在另一腿的上面.左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上.收腹,借助腹部力量使上體和髖部抬起離地.在動作最高點的地方保持姿勢,另一側方法相同.
注意：身體需呈直線.訓練次數：從1慢慢數到5,反復做1到3次.
五、抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上,將腿曲起,抬到臀部的垂直上方,雙腳的腳踝相互交叉,雙手抱頭,肘部向外彎曲,然後慢慢把
頭、頸和肩膀卷離地面,緊緊的收腹,並且呼氣,同時把髖部和臀部提起,離開地面,然後再慢慢回到起始的姿勢.
注意：提臀的時候,腿和髖部不要朝臉的方向彎曲,上體要保持不動.
