孕期睡眠不好是一個常見的問題， 由於受到各種因素的干擾， 睡一個好覺成為很多准媽媽的奢侈之事。
若睡眠不足， 身體抵抗力差， 更容易罹患生理和心理各種疾病。 但同時也要注意， 要是每天的睡眠時間過長， 就會讓體重增加過多， 也會增加孕期疾病的發生。 可見獲得一個舒適合理的睡眠很有講究。
嗜睡：
嗜睡是懷孕後女性一種常見的睡眠狀況， 這是正常情況。 懷孕初期因絨毛膜促性腺激素增加， 飲食起居都發生改變， 使身體很容易疲累， 打破未孕時生活作息， 易出現有嗜睡的現象。
Advertisiment
懷孕期間嗜睡還是女性特有的某種荷爾蒙分泌孕激素的結果， 排卵期後孕激素增高， 女性已略有疲倦感， 懷孕後此黃體荷爾蒙增加更多， 其功效就是使得子宮內膜增厚， “土壤肥沃”， 受精卵易於著床和生長， 也可使子宮肌肉變得充血柔軟， 防止流產；但是， 另外一方面這種荷爾蒙有類似“麻醉”的作用， 導致孕婦的思想和行動變得有些遲鈍， 所以感到“老是想睡覺”。
另外， 孕婦的基礎新陳代謝增加， 妊娠期母體分泌系統產生變化， 且寶寶在發育的過程中需要從母體吸收大量的營養體內熱量消耗快， 非孕期供氧供血能量供應主要部位是“大腦”， 而孕婦則大部分轉移到“子宮”， 形成孕婦大腦相對“血供、氧供和能量供應”不足，
Advertisiment
睡不踏實：
孕婦腹部變形、體重增加， 這些都會使其腰酸背痛， 翻身吃力， 晚上睡覺不舒服， 容易醒， 自然就睡不踏實。
因為寶寶的存在， 心臟需要更大的排血量和搏擊頻率， 這使孕婦心率加快， 感覺不適， 夜間容易醒來。 由於子宮增大， 壓迫肺部下方的橫膈， 使呼吸困難。 與此同時， 血液的增加導致氧氣需求量大增， 使呼吸頻率加快， 呼吸更深， 導致孕婦感覺不適， 夜間睡不踏實。 此時如果能調整一個較好睡姿， 能改善這種不踏實感。
隨著子宮和胎兒的長大， 孕媽媽的睡姿顯得越來越重要， 錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用， 特別是到了妊娠晚期， 不僅會影響到子宮的位置，
Advertisiment
一般孕早期， 不必過分強調睡眠姿勢， 可隨意採取舒適的體位， 仰臥位、側臥位均可。 到了妊娠中期（4-7個月）， 這段時間要注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這樣會感覺舒服些， 其他睡姿會產生壓迫感。
妊娠晚期（8-10個月）則建議左側臥位， 左側臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。
多夢：
日有所思， 夜有所夢， 懷有美好憧憬的孕婦夢到未來寶寶是很正常的事。 有的孕婦常常因做夢過多影響了睡眠， 白天精神不佳，
Advertisiment
理性看待胎夢， 不要太過於迷信， 盡可能保持平穩的情緒、將心態積極調整到最樂觀的狀態。 至於孕婦或家人做到與胎兒有關的夢， 可以解釋成做夢者在睡眠狀態下某種心理活動的延續， 表示他們想達成某種願望， 如想要男孩或女孩， 希望孩子是什麼樣的人等， 建議孕婦不要把胎夢看得過於神秘。 胎夢沒有一定的解釋方法， 並且沒有科學依據證明， 胎夢都是寄託了爸爸媽媽的美好願景， 因此要正確看待胎夢， 不可太過於迷信。 也建議孕媽媽們在閨蜜圈或孕婦學校分享“胎夢”， 憧憬著美好的母子未來， 養成健康良好的心理。
Advertisiment
個體有差異， 以恢復精神， 身體舒適為度， 養成良好的作息習慣。 平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時， 除每晚8小時睡眠外， 孕婦還應該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。
怎麼來提高自身的睡眠品質？
1、洗個熱水澡或者用熱水泡腳， 水溫控制在35~38℃為宜， 時間為20分鐘左右。
2、睡前喝牛奶， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。 但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。
3、內衣睡衣要選好。 睡覺要保持身體清爽， 內衣內褲要選擇棉織品， 睡衣要寬鬆， 手感舒服。
4、保持臥室通風， 開空調時間不要太久， 可適當吹吹電風扇， 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。 另外， 臥室最好採取一些隔音和擋光的措施， 以避免噪音和強光影響睡眠。
5、尿頻嚴重時會影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
6、夜間少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。
7、心理干預：有心理和工作的壓力，及時找心理科醫師排解，減輕孕期焦慮抑鬱情緒。
如何選擇床上用品？
孕媽媽的睡眠品質不僅與睡姿有關，也跟床上用品的舒適與否相關。
被子：理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間裡甜美入夢。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。
枕頭：選擇枕頭要注意透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。以9釐米（平肩）高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。此外，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置。
棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。
床鋪：孕婦適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩衝力，從而轉側過頻，多夢易醒。也不建議太軟的席夢思。
5、尿頻嚴重時會影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
6、夜間少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。
7、心理干預：有心理和工作的壓力，及時找心理科醫師排解，減輕孕期焦慮抑鬱情緒。
如何選擇床上用品？
孕媽媽的睡眠品質不僅與睡姿有關，也跟床上用品的舒適與否相關。
被子：理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間裡甜美入夢。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。
枕頭：選擇枕頭要注意透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。以9釐米（平肩）高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。此外，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置。
棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。
床鋪：孕婦適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩衝力，從而轉側過頻，多夢易醒。也不建議太軟的席夢思。
