孕期水腫身材走樣 專家教你改善

1、足夠量蛋白質

水腫的孕婦， 特別是由營養不良引起水腫的孕婦， 每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。

建議：貧血的孕婦每週要注意進食2-3次動物肝臟以補充鐵。

2、足夠蔬菜水果

孕婦每天別忘記進食蔬菜和水果， 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高肌體的抵抗力， 加強新陳代謝， 還具有解毒利尿等作用。

孕期水腫時， 孕婦該怎麼辦呢？

3、不吃過鹹食物

水腫時要吃清淡的食物， 不要吃過鹹的食物， 特別不要多吃鹹菜， 以防止水腫加重。 對於水腫較嚴重的孕婦， 應適當的控制水分的攝入。

1、採取側臥舒緩

懷孕的時候睡覺姿勢也是很有講究的， 側臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫， 不妨孕婦可以試試看。

2、儘量別做太久

不要坐太久， 每一個半小時就要站起來走一走。 也避免久站， 站久了也會產生水腫， 而且對身體健康也不太好。

3、經常抬高雙腳

白天准媽媽盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平， 讓腿部的血液迴圈通暢， 還要經常改換坐立姿勢。

4、選一雙舒適鞋

浮腫的腳， 最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋， 可有效減少腳的疲勞。 舒適的鞋， 前後留有1釐米餘地。 鞋底防滑、鞋後跟以2釐米為好。 沉重而且不透氣的鞋， 會使浮腫加重。

1、偶爾去遊個泳

偶爾游泳游泳也是鍛煉腿部的一種運動。 所以在得到醫生的允許之後， 可以試著游泳。 但是游泳時切忌注意安全。

2、腳泡個熱水澡

熱水泡腳血液迴圈不暢時， 體內多餘的水分會排出困難。

懷孕水腫時可以幫腳按摩

3、按摩小腿腳背

按摩小腿、腳背可以由准爸爸幫忙做一下按摩， 按摩時要由下往上， 這樣才有助於血液返回心臟，

建議：洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

4、穿彈性長筒襪

長期穿著孕婦專用的彈性長筒襪， 利用襪子適當的壓力， 能讓靜脈失去異常擴張的空間， 從而使得水腫現象得到改善並逐漸消除。 孕媽媽在穿著過程中一定要堅持， 不可斷斷續續。 每天早上下床前穿上， 能起到最好的效果。