孕期水腫發生比例很高，
大約8 成的准媽媽會有水腫現象。
雖然生理性水腫對健康沒有不良影響，
寶寶生長發育也正常，
但是畢竟讓准媽媽感覺不舒服。
面對著“大象腿”“麵包腳”真的就沒辦法了？
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一、水腫是怎麼來的？
孕期由於血量增加， 而血細胞沒有增加那麼多， 造成血液被稀釋， 血漿白蛋白濃度也比非孕期時要低。 而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分， 白蛋白濃度降低， 血液中的水分就不能被牢牢地“鎖住”， 容易滲透到組織間液中， 引起准媽媽水腫。
孕期血漿滲透壓要比非孕期低，
這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，
從而造成下肢水腫。
同時，
隨著孕期的增加，
准媽媽的子宮越來越大，
會壓迫盆腔和下肢靜脈，
造成靜脈回流不暢，
水分從血管中滲透出來，
構成了下肢水腫的另一個原因。
二、少喝水不能減輕水腫
少喝水就能讓水腫輕一些嗎？回答是“否”。
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准媽媽每天烹調用鹽以2～4 克為宜，
儘量不吃醃菜、鹹肉、鹹魚、鹹蛋、腐乳等含鹽多的食物。
但是吃鹽量也不能太少，
否則准媽媽會缺乏食欲、疲倦乏力。
另外，
准媽媽應攝入充足的蛋白質，
尤其是含優質蛋白豐富的畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類及豆類。
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三、巧用防水腫利器彈性長筒襪
生理性水腫主要集中在下肢， 如果准媽媽穿著彈性長筒襪， 可利用襪子適當的壓力， 讓下肢靜脈失去異常擴張的空間， 水腫也就不那麼容易出現了。 准媽媽每天早上下床前穿上彈性長筒襪效果會更好。
這種方法對需要站著或坐著工作的准媽媽更為合適。 不穿彈性長筒襪的時候， 要穿純棉材質且襪口寬鬆的襪子， 以免將小腿下部勒得過緊， 導致足部血液迴圈不良，
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長時間坐著或站著，
下肢血液迴圈不暢，
會加速水腫的發生。
因此，
准媽媽無論在家還是在工作單位，
都要儘量避免坐著或站著不動，
應該每隔1～1.5小時活動一下身體，
做做踏步抬腿動作。
長途旅行需要長時間乘車、坐飛機時，
也別忘了每隔一段時間做幾分鐘的腿部運動。
適度鍛煉如游泳、做孕婦瑜伽、散步等，
能鍛煉腿部肌肉力量，
促進下肢血液迴圈，
防止過多的血液停滯在下肢靜脈中，
避免水腫過快出現。
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四、抬高下肢是緩解水腫的最有效方法
即使准媽媽做得很好， 下肢水腫有時還是不能完全避免， 出現了水腫， 又該怎麼辦呢？
抬高下肢是最為有效的方法，
無論是預防水腫還是消除水腫都一樣好使。
准媽媽在家時，
儘量減少雙腿下垂的坐姿，
把腿平放在沙發上或床上。
工作時如果條件允許，
也可將雙腳墊高一些；最好能在午休時躺一會兒。
每晚睡覺前用熱水泡腳，
然後再按摩小腿和腳10 分鐘，
有助於加快血液迴圈，
減輕水腫。
另外，
水腫准媽媽一定都發現了，
經過一整夜的休息，早晨起來感覺小腿和腳都輕鬆了不少，水腫會明顯減輕或完全消失。因此，准媽媽要有足夠的臥床休息時間，每天保持在9～10 小時。
五、病理性水腫要小心
孕期水腫不都是生理性水腫，有些病理性水腫也混雜其中，准媽媽應該學會鑒別：生理性水常出現在5個月以後；以下半身為主；出現的速度慢；除了下肢腫脹感外，沒有其他不舒服的感覺；有晨起時輕、下午至晚間加重的特點。
病理性水腫在懷孕早期即可出現；水腫可波及全身，包括面部；水腫加重的速度快；常伴有呼吸困難、尿量減少、頭痛等不適；經過臥床休息後水腫沒有比較明顯的消退。
五、病理性水腫要小心
孕期水腫不都是生理性水腫，有些病理性水腫也混雜其中，准媽媽應該學會鑒別：生理性水常出現在5個月以後；以下半身為主；出現的速度慢；除了下肢腫脹感外，沒有其他不舒服的感覺；有晨起時輕、下午至晚間加重的特點。
病理性水腫在懷孕早期即可出現；水腫可波及全身，包括面部；水腫加重的速度快；常伴有呼吸困難、尿量減少、頭痛等不適；經過臥床休息後水腫沒有比較明顯的消退。