孕期如何輔助孕婦睡眠好

在懷孕期間， 孕婦如果想要睡眠品質好， 除了飲食、習慣保持外， 如果有輔助睡眠的物件不是更好(藥物輔助除外)。

哪些輔助睡眠的用品讓孕期睡姿更舒服

側臥睡墊：可調節的魔術貼， 使身體與墊子科學的貼合， 保護腹中的寶寶， 有效支撐孕媽咪的背部， 讓孕媽咪保持舒適的睡姿， 提高睡眠品質。 懷孕後期， 雙腿腫脹的現象普遍存在， 休息和睡覺時墊高雙腳， 可促進血液回流心臟， 緩解腫脹現象。

靠墊：孕中後期， 孕媽咪的腰部會承受較大的壓力， 所以需要特別的保護。 根據科學理論設計的舒適靠墊，

具有流線型的外觀， 不僅完全貼合孕媽媽腰部的曲線， 而且可以按摩腰部， 減輕腰部壓力， 緩解腰部不適。

側睡夾墊：幫助孕媽咪安然入睡的側臥夾墊， 是舒緩不適的減壓墊， 也是坐月子期間最柔軟舒適的腰背靠墊， 還可為孕媽咪分擔哺育的辛勞。 多功能合一的設計， 讓腫脹的雙腿不再無所適從， 香香甜甜睡到天亮。

哺乳墊：雖然是哺乳墊， 但是也可以在孕期活用做側睡枕， 或者用來墊高腳部促進血液迴圈， 一墊多用， 是一款很實用的產品哦。

懷孕每個階段最常見的睡眠變化

1、懷孕早期(孕1-3月的變化)

懷孕早期， 准媽媽會出現早孕反應(噁心、嘔吐、嗜睡、疲倦等)現象， 同時， 還會出現尿頻的情況， 這主要是因為增大的子宮壓迫到膀胱導致，

由於上廁所的次數增多， 因此， 孕婦可能在晚上需要經常起床， 這就會影響到夜間的休息， 在生理和心理的雙重壓力下， 孕婦就容易出現睡眠品質差的情況， 而且還會造成白天精神不足， 想睡覺的情況。

2、懷孕中期(孕4-7月的變化)

懷孕中期， 孕媽媽相對來說會輕鬆些， 胎兒處於比較穩定的階段， 也在健康生長發育， 胎兒很少會影響到膀胱， 因此， 此時就不會出現尿頻的情況， 相對來說， 懷孕中期的4-7個月是最安逸的， 此時的孕婦朋友睡眠品質相對來說要好很多， 但是， 寶寶的發育和懷孕引起的心理壓力對於有些孕婦來說， 還是會影響到孕媽媽的睡眠品質， 此時的孕婦朋友就要調整好自己的情緒， 保持愉快的心情。

3、懷孕晚期(孕8-10月的變化)

懷孕後期， 孕婦要面臨很多的問題， 如：腹部向外隆起太大， 活動越來越不方便;而且在夜間還會經常出現腳抽筋的情況;有些孕婦還會出現水腫的情況， 而且撐大的子宮壓迫了膀胱還會出現尿頻的情況， 這些都會嚴重的影響到孕婦的睡眠品質， 在此時期， 准媽媽對於常見的症狀要學會預防和緩解， 以充足的精力來迎接分娩。

溫馨提示：懷孕是一件辛苦的事情， 在懷孕期間， 准媽媽還要面對很多未知的事情， 這會讓很多孕媽媽需要強大的承受力， 建議孕媽媽在懷孕期間， 凡事都要往積極的方面去想， 保持輕鬆的心情。

建議：孕婦左側睡覺， 好處有：

1.左側臥對孕婦是最健康的， 不會給心臟造成太大壓力。

2.有助於利尿。 因為懷孕中後期的時候， 孕婦的腳和腿容易浮腫， 這個時候採取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕， 不過左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高一些。

3.可加快子宮和胎盤的血流量， 保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣， 避免胎兒缺氧情況的發生。

4.能糾正增大子宮的右旋程度， 一般在懷孕中後期時胎位不正的情況可以通過“左側臥”得到改善。

5.可以減輕下肢靜脈的曲張， 防止痔瘡的形成。

不過， 平常睡姿非左側躺的孕婦， 如何調整睡姿?

懷孕初期肚子還不大， 睡姿可和平常一樣;但是到了懷孕中期， 肚子漸隆起， 可在此時嘗試改變睡姿， 讓自己改成左側睡;到了末期， 就一定要改成左側睡。 孕婦除了左側躺之外，

可將下肢墊高15～30度， 於兩腿間夾一枕頭， 讓自己能有個輕鬆舒適的睡眠。